Run Club

O Run Club é muito mais do que correr na passadeira. É uma aula orientada, gerida por um(a) treinador(a) que foi concebida para te tornar num(a) melhor corredor(a), quer estejas a começar do zero, quer queiras bater o teu recorde pessoal. Em 45 minutos, irás trabalhar a técnica de corrida, a gestão do ritmo, a respiração e a resistência, com a energia de treinar em grupo. Nesta página, explicamos-te em pormenor o que é, como decorre uma sessão, o que vais melhorar e a quem se destina.

O que é o Run Club?

O Run Club é uma aula orientada de corrida em passadeira. Não se trata de sair a correr, nem de acumular minutos a olhar para o ecrã: é um treino estruturado por um(a) treinador(a) que te ensina a correr de forma mais eficiente e com menor risco de lesões. A sessão combina intervalos, séries e mudanças de velocidade ao ritmo de música por forma a que o tempo passe sem dares conta, mas onde cada minuto conta.
A grande diferença em relação à corrida por conta própria é que, aqui, existe um plano e alguém para te orientar. O/A treinador(a) define os ritmos, corrige a técnica e motiva-te para que alcances objetivos que sozinho(a) não conseguirias. Aprendes a dosear o esforço, a controlar a respiração e a superar as barreiras mentais que surgem quando o treino se torna mais intenso. É corrida com inteligência, adequada a qualquer nível.

Como é uma sessão?

Cada aula dura cerca de 45 minutos e queima cerca de 500 kcal, com uma intensidade média que se adapta à tua forma física. A estrutura é clara: para preparar o corpo, começa-se com um aquecimento progressivo. Em seguida, passa-se para os blocos de treino, com intervalos e séries a ritmos diferentes e, para terminar, um período de recuperação.
Durante os blocos de treino irás alternar entre segmentos leves de recuperação com outros exigentes de velocidade ou de subida, seguindo sempre as indicações do(a) treinador(a) e o ritmo de música. Este formato com intervalos é precisamente o que melhora a tua resistência e velocidade, mais rapidamente do que correr sempre ao mesmo ritmo. E como és tu que defines a intensidade da tua passadeira, cada pessoa treina ao seu ritmo, sem ficar para trás nem abrandar. Podes consultar as restantes aulas orientadas do teu ginásio para combinar o Run Club com outros treinos.

Como combinar o Run Club com o teu treino?

O Run Club rende ainda mais se não for a única atividade que praticas. A corrida e o ginásio complementam-se: um(a) corredor(a) com uma boa base de força é mais rápido(a), mais eficiente e menos propenso(a) a lesões. Dedicar duas sessões por semana ao treino de pernas, glúteos e core na zona de pesos livres fará com que a tua passada ganhe potência e que aguentes melhor os intervalos em corrida.
Também podes alternar o Run Club com aulas como pilates para trabalhares a mobilidade e a recuperação, aspetos que a corrida tende a negligenciar. Combinar a passadeira com treinos de força e mobilidade é a forma mais sustentável de progredires como corredor(a) sem acabares sobrecarregado(a).