A boa alimentação influencia o rendimento desportivo
Existem muitos fatores que repercutem na produtividade de um desportista e um deles é, indiscutivelmente, a alimentação.
Se queres saber como a alimentação influencia o rendimento desportivo, e a saúde de qualquer pessoa, no VivaGym partilhamos toda a informação de que necessitas.
¿Cómo alimentarte si practicas deporte?
Segundo a opinião dos nutricionistas, em quem confiamos plenamente, as pessoas que praticam desporto devem ter uma dieta personalizada. Isto porque uma dieta para alguém que pratica running não pode ser a mesma que para uma pessoa que pratica remo; o desgaste físico é diferente.
No entanto, existem pontos comuns que são aplicáveis a todos os amantes do desporto:
- Tomar um pequeno-almoço forte
- Comer um lanche a meio da manhã
- Almoçar
- Lanchar à tarde
- Jantar
Em suma: realizar cinco refeições diárias saudáveis e nutritivas, que forneçam os hidratos de carbono, as proteínas, os nutrientes e as gorduras necessárias para enfrentar um treino.
O que devem comer os desportistas no seu dia a dia?
Como mencionámos anteriormente, devem realizar-se cinco refeições por dia. Estas refeições devem fornecer entre 60% e 65% de hidratos de carbono, 20% ou 25% de gorduras (preferencialmente naturais) e 15% de proteínas.
Para que possas ter uma ideia de onde obter cada aporte alimentar, listamos uma série de alimentos:
- Alimentos ricos em hidratos de carbono: cereais, massas, batatas, arroz, lentilhas, ervilhas, aveia e fruta são muito recomendáveis.
- Alimentos ricos em gorduras saudáveis: frutos secos naturais, azeite, azeitonas, abacate, berbigão, grão-de-bico, atum, bonite, ovos, salmão, óleo de coco e sardinhas.
- Alimentos ricos em proteínas: carne de vaca, carne de coelho, presunto ibérico, queijo, carne de porco, carapau, bacalhau, cogumelos, tremoços, edamame e pão de centeio.
A isto, deve somar-se a ingestão de, pelo menos, 2 litros de água diários, fundamentais para que os alimentos com fibra cumpram a sua função e para diminuir a sensação de fadiga durante o treino.
Como é que a alimentação influencia o rendimento desportivo?
Se mantivermos uma dieta equilibrada que forneça os hidratos de carbono, as gorduras naturais e as proteínas necessárias, o rendimento desportivo será beneficiado de diferentes formas:
- Melhoria da saúde: graças a uma dieta saudável, a saúde será recompensada; estaremos mais saudáveis e, portanto, aptos para realizar qualquer tipo de desporto.
- Diminuição da fadiga: ao seguir uma dieta equilibrada e beber água, a sensação de fadiga diminuirá durante os treinos.
- Melhoria do descanso: se eliminarmos as gorduras saturadas, os alimentos processados e o álcool, as nossas digestões serão muito mais leves. Assim, poderemos descansar muito melhor — e não há nada como o descanso para estar a 100%.
- Evita contraturas: o potássio e o sódio, que podemos obter em muitas frutas e legumes, ajudam a evitar as incómodas contraturas musculares.
Agora que já sabes como a alimentação pode ajudar nos teus treinos diários, apresentamos-te o serviço de nutrição do VivaGym.
Este serviço oferece-te um planeamento semanal de alimentação personalizada, onde poderás substituir os alimentos de que não gostas por outros. Adapta-se a todo o tipo de intolerâncias alimentares e, além disso, oferece-te as receitas para preparar pratos saborosos e saudáveis.
Mantenha-se saudável com o VivaGym!
