Nos ginásios VivaGym, fornecemos-te informação sobre os tipos de treino para ganhar força.
Atualmente, podem distinguir-se três tipos: treino de força-resistência ou resistência à força, treino de hipertrofia e treino de força máxima.
Aprende detalhadamente como treinar a força nos ginásios VivaGym e os exercícios que deves realizar para obter bons resultados.
Treino de Força - Resistência:
O treino de resistência foca-se na realização de um elevado número de repetições com cargas moderadas. O objetivo principal é melhorar a resistência muscular e a capacidade cardiovascular.
Este tipo de treino é ideal para pessoas que procuram tonificar os músculos e melhorar a sua capacidade de realizar atividades diárias sem fadiga excessiva.
Apresentamos-te algumas diretrizes para treinar a resistência no ginásio:
Seleciona um peso que te permita realizar, pelo menos, 15-20 repetições por série.
Realiza de 3 a 4 séries de cada exercício.
Descansa de 30 a 60 segundos entre séries.
Incorpora exercícios compostos como flexões, agachamentos (squats) e lunge (afundos).
Experimenta superséries (alternar exercícios sem descanso) para aumentar a intensidade.
Treino de Hipertrofia:
O treino de hipertrofia baseia-se no aumento do tamanho muscular. Através da combinação de cargas moderadas a pesadas e de um número moderado de repetições, este tipo de treino promove o crescimento muscular.
Conhece as diretrizes do treino de hipertrofia no ginásio, graças aos monitores desportivos do VivaGym:
Seleciona um peso que te permita realizar de 6 a 12 repetições por série.
Realiza de 3 a 5 séries de cada exercício.
Descansa de 90 a 120 segundos entre séries para permitir a recuperação.
Foca-te em exercícios compostos como o supino (press de banca), o peso morto e a prensa de pernas.
Incorpora técnicas de intensidade, como repetições forçadas ou descendentes (drop-sets), para estimular o crescimento muscular.
Treino de Força Máxima:
O treino de força máxima tem como objetivo levantar cargas extremamente pesadas com um baixo número de repetições. O objetivo é aumentar a força pura e a potência muscular. Apresentamos-te uma série de exercícios para treinar a força máxima no ginásio VivaGym mais próximo:
Seleciona um peso que te permita realizar de 1 a 5 repetições por série.
Realiza de 3 a 6 séries de cada exercício.
Descansa de 2 a 5 minutos entre séries para uma recuperação completa.
Prioriza exercícios compostos e multiarticulares para recrutar a maior quantidade de fibras musculares possível.
Incorpora exercícios como o levantamento de pesos olímpico, o press de ombros e o agachamento frontal.
No VivaGym, recomendamos que, antes de iniciar qualquer tipo de treino de força, consultes um profissional de saúde e um treinador desportivo. O primeiro, para garantir que tens as condições físicas adequadas para realizar este tipo de treino. Quanto ao treinador desportivo, será quem te ajudará a executar os exercícios corretamente e a adaptar os treinos aos teus objetivos, tendo em conta a tua condição física e limitações individuais.
Treine a tua força no teu ginásio VivaGym mais próximo e descubre a nossa sala específica para o efeito, com máquinas desportivas de última geração e instalações com todas as comodidades.
