Dicas e Exercícios

Se queres melhorar o teu físico no ginásio, os exercícios de braços são imprescindíveis. Não só aportam estética, também são chave em muitos movimentos de força e no teu rendimento general.Treinar bíceps y tríceps de forma correta ajuda a ganhar massa muscular e a melhorar o teu treinamento no ginásio. Que músculos trabalham os exercícios […]

Voltar ao gym depois de um tempo sem treinar pode dar mais preguiça da que nos gostaria de admitir. Falta de motivação, medo a lesionar-te ou simplesmente não saber por onde começar… tudo isso é normal.A boa noticia é que saber como voltar ao ginásio de forma progressiva pode marcar a diferença entre abandoar à […]

Desfruta das tuas férias treinando Estamos já em agosto e é provável que tenhas um dilema: sentes como durante junho e julho não pudeste treinar o suficiente, por isso queremos ajudar-te com um treino express para o verão. Sabemos que desfrutar das férias sem deixar de lado o exercício físico é complicado, por isso hoje […]

Se queres começar a realizar uma atividade desportiva onde além de exercício possas introduzir o ritmo neles, zumba é uma das escolhas que mais te podem interessar. No VivaGym, poderás assistir a aulas integradas de zumba, em diferentes horários e com os melhores profissionais, descobre tudo sobre este desporto. ¿Em que consiste a zumba? Zumba […]

Se queres elevar o teu treino de pernas ao nível seguinte e esculpir uns quadríceps potentes, o agachamento hack é um exercício que não pode faltar na tua rotina. Embora à primeira vista a máquina possa parecer intimidante, é uma das ferramentas mais eficazes para isolar o trabalho das pernas com segurança e controlo. O […]

O que é o treino AMRAP e por que está na moda? Certamente já ouviste alguém no ginásio dizer “hoje toca-me um AMRAP de 15 minutos” e ficaste com cara de quem não percebeu nada. Calma, aqui explicamos tudo detalhadamente. Um AMRAP, que vem de “As Many Reps As Possible”, é um tipo de treino […]

Se treinas força no ginásio, é provável que tenhas ouvido falar da manobra de Valsalva. Apesar de que o nome pareça técnico, é algo que muitos desportistas utilizam de forma quase automática ao levantar peso. Mas, o que é que é exatamente e para que é que serve? É recomendável para todo o mundo? Vamos […]

O agachamento frontal é um de esses exercícios que, quando o fazes bem feito, notas a diferença desde a primeira repetição. Altera a posição do peso, altera a postura… e altera completamente a sensação nas pernas. É uma variação muito utilizada no ginásio, tanto para melhorar a técnica como para potenciar o trabalho dos quadríceps. […]

Se  à tempo que treinas e sentes que não avanças, provavelmente te falte por aplicar um princípio básico: a sobrecarga progressiva no ginásio. É a base de qualquer melhora real, tanto se queres ganhar massa muscular como se o teu objetivo é aumentar a força ou melhorar o teu desempenho. Não se trata de treinar […]

Se tens pensado há algum tempo em como entrar em forma sem precisar encher a tua casa de pesos ou carregar com eles para o ginásio, os elásticos podem ser exatamente o que precisas. Este tipo de treino não é apenas eficaz, é também prático, económico e muito mais versátil do que parece. Aqui tens […]

Vamos falar claro, se já tentaste durante algum tempo achatar o abdómen, melhorar a postura ou fortalecer o pavimento pélvico e nada parece resultar… talvez seja porque ainda não experimentaste os hipopressivos. Estes exercícios, que à primeira vista podem parecer apenas “respirar e meter a barriga para dentro”, na realidade trabalham a um nível muito […]

Muito mais do que uma campanha bonita No VivaGym dizemo-lo claramente: é preciso gostar mais de nós próprios. Porque treinar não é para caber num molde. Não se trata do “corpo perfeito”, mas sim de nos sentirmos bem. ¿E se treinarmos porque queremos, porque nos dá vida? Mover-se a partir do amor-próprio, sem culpas nem […]