Setembro chega e tudo começa de novo. Provavelmente, e mais ainda se estiver a ler este post, terá sido um verão cheio de desconexão e, por que não dizê-lo, excessos. Não o vamos julgar, sabemos que os meses de verão são complicados. Por isso, e porque está comprometido/a em começar, aqui tem estes truques para começar a fazer exercício.
Comece a praticar desporto, conselhos VivaGym
Selecione uma frequência
O ideal é treinar cerca de 5 dias por semana, mas pensemos com lógica: está a começar, por isso um bom início pode ser treinar 3 dias por semana durante 2 ou 3 semanas, até que vá adquirindo o hábito e possa aumentar os dias para ir ao seu VivaGym mais próximo.
Assim que começar a fazer exercício com mais frequência, irá adquirir o hábito e cada vez lhe custará menos trabalho vestir a roupa desportiva e calçar as sapatilhas para ir praticar desporto.
Não se esqueça dos dias de descanso, que serão super importantes nestas primeiras semanas para poder recuperar e voltar com as baterias carregadas.
Intensidade
Sabemos que antes do verão era capaz de muito mais, mas não seja tão exigente consigo mesmo/a.
Deve começar com atividade leve e, pouco a pouco, ir aumentando a intensidade até à atividade moderada.
O exercício de alta intensidade não é recomendável ao princípio porque exige muita força, resistência e treino.
Se se perguntar, “Como sei se estou a fazer exercício com intensidade leve ou moderada?” saberá se conseguir manter uma conversa com outra pessoa sem perder o fôlego — por exemplo, numa caminhada ou a correr calmamente, já sabe que é uma intensidade leve; se se sentir tonto, com falta de ar ou com dor de cabeça, Pare! É o momento de deter-se: o seu corpo está a esforçar-se demasiado e não é bom para si.
Que atividade física escolho?
A resposta é simples: a que mais gostar. Isto é essencial para que se possa motivar e, sobretudo, para que, ao começar a realizar qualquer atividade física, desfrute dela.
Pode começar por fazer as suas aulas de grupo favoritas, aquelas máquinas na sala de musculação que adora (seguindo sempre uma rotina lógica), ou caminhar 30 min com um amigo/a.
Se vem ao VivaGym pela primeira vez, a sua primeira semana deveria ser de atividade física inicial, começando com uma etapa de condicionamento de 20-30min de bicicleta, passadeira ou elíptica a um nível de intensidade médio-baixo e alternar com dias de força em circuito e com pouco peso (deveria fazer entre 15 e 20 repetições). Tente descansar um dia entre os dias em que vai ao ginásio.
Quanto tempo dedicar ao início da prática desportiva?
Sentido comum: deverá começar com metas alcançáveis.
Comece realizando 20 minutos de atividade física, estabelecendo como objetivo que, na primeira semana, termine realizando 30 minutos.
Não se esqueça que, para começar a realizar atividade física, deve passar por um aquecimento que dure aproximadamente 5-10 minutos (aqui tem um exemplo de como um aquecimento básico pode ajudar)
O aquecimento não é apenas importante ao começar a realizar atividade física, mas também no final, durante 5-10 minutos com alongamentos suaves, mobilidade ou um pouco de cardio muito leve. Isto ajudará a diminuir gradualmente os batimentos cardíacos, a relaxar os músculos e a evitar alguma lesão muscular.
Informação a ter em conta:
Comece por organizar-se e reservar uma hora por dia para fazer exercício.
Proponha o desafio a um amigo ou amiga e comecem juntos o reto de iniciar um desporto ou ir a aulas de zumba, pilates, etc.
Pode começar com passeios acompanhado/a pela sua mascote ou por um amigo, por exemplo.
Realize a atividade física à hora que mais gostar, embora o ideal seja fazê-lo de manhã, porque o irá encher de energia para todo o dia.
Não é recomendável que faça exercício perto da hora de dormir, já que, ao ativar todo o corpo, o exercício pode dificultar o adormecer.
Aos fins de semana, organize atividades com amigos ou familiares que envolvam exercício físico, como um jogo de futebol, andar de bicicleta, sair para correr ou realizar um trilho de caminhada.
Comece com atividades leves e vá aumentando; não fique na sua zona de conforto, procure sempre ir mais longe.
Tenha sempre presentes os seus objetivos para se manter motivado; se o seu objetivo é perder aqueles quilos a mais, não desanime, o mais difícil é começar!
Desfrute do desporto com o VivaGym, anime-se e descubra todas as atividades desportivas a realizar nos nossos ginásios.
