GAP: Exercícios e aulas no VivaGym
Fortalece glúteos, abdominais e pernas
Se procuras tonificar o trem inferior e fortalecer o core, as aulas de GAP no VivaGym são o teu melhor aliado. Esta atividade, uma das mais procuradas nos nossos ginásios, foca-se especificamente em três áreas fundamentais do corpo que muitas vezes queremos definir e fortalecer.
Descobre tudo o que o GAP pode fazer por ti e quais são os exercícios chave que praticarás nas nossas sessões.
¿O que é o GAP?
GAP são as siglas de Glúteos, Abdominais e Pernas. Trata-se de uma aula de fitness de grupo que combina exercícios de tonificação muscular e resistência aeróbica. O objetivo é trabalhar de forma isolada e combinada estes três grupos musculares para conseguir um corpo mais firme e definido.
As aulas costumam durar entre 45 e 50 minutos, acompanhadas por música motivadora e orientadas por um instrutor que te ajudará a manter a técnica correta em cada movimento.
Benefícios das aulas de GAP
Praticar GAP de forma regular oferece múltiplos benefícios que vão além da estética:
- Tonificação profunda: Ajuda a combater a flacidez em glúteos e pernas, conseguindo músculos mais compactos e definidos.
- Fortalecimento do core: O trabalho abdominal constante melhora a estabilidade do tronco e protege a zona lombar.
- Melhora a postura corporal: Ao fortalecer a zona central e as pernas, a tua postura ao caminhar e ao estar sentado melhorará significativamente.
- Queima de gordura: Sendo uma atividade dinâmica, ajuda a queimar calorias e a reduzir a gordura localizada nestas zonas.
- Combate a celulite: A ativação da circulação nas pernas e glúteos ajuda a melhorar o aspeto da pele.
Exercícios chave numa aula de GAP
Embora as rotinas variem, estes são alguns dos exercícios que nunca faltam:
Agachamentos (Squats)
O exercício rei para trabalhar pernas e glúteos. Podem ser realizados com o próprio peso ou com carga adicional como halteres ou barras.
Passadas (Lunges)
Ideais para trabalhar o equilíbrio e focar o esforço de forma unilateral em cada perna e glúteo.
Ponte de glúteo
Realizado no tapete, foca-se na ativação direta do glúteo maior e na estabilidade lombar.
Pranchas e abdominais (Crunches)
Diferentes variantes para trabalhar tanto o reto abdominal como os oblíquos, garantindo um abdómen forte.
No VivaGym, as nossas aulas de GAP adaptam-se a todos os níveis. O instrutor oferecerá opções para que, quer sejas principiante ou avançado, possas tirar o máximo proveito da sessão.
Consulta os horários no teu clube VivaGym mais próximo e reserva a tua vaga através da nossa App. Vem dar tudo no GAP!
