O que é um treino HIIT e quais são os seus benefícios?
Tudo sobre o High Intensity Interval Training
Queres saber o que é um treino HIIT?, conheces os benefícios da sua prática?, nos ginásios Vivagym oferecemos aos nossos clientes a possibilidade de realizar treinos HIIT sob a supervisão de monitores especializados e em salas específicas para isso.
Treino HIIT características
As siglas HIIT equivalem a “high intensity interval training”, o que em português significa treino com intervalos de alta intensidade.
As características deste tipo de treino são as seguintes:
- Durante o treino HIIT alternam-se períodos de exercícios anaeróbicos de alta intensidade durante um espaço de tempo curto, com exercícios de menor intensidade em maior tempo para poder recuperar.
- Há uma ampla variedade de exercícios para realizar durante os referidos treinos, tanto de alta intensidade como de recuperação: agachamentos, flexões, pranchas…
- Nos treinos HIIT são muito característicos os circuitos, pelo que os tornam muito divertidos e amenos.
- Começa-se sempre com uma fase de aquecimento, muito importante para poder evitar lesões.
- Enquanto se praticam as atividades em muitas ocasiões utilizam-se diversas maquinarias: kettlebells, corda, bandas elásticas…
- A duração máxima dos referidos treinos não costuma exceder os 25/30 minutos.
- Quando o final do treino está perto é muito importante levar à prática um arrefecimento, com o fim de baixar as pulsações e recuperar do esforço realizado.
Benefícios dos treinos HIIT
Agora que conheces as suas características, nos ginásios VivaGym queremos mostrar-te os benefícios que reporta este tipo de treino.
- Máximo rendimento em tempo mínimo: a relação tempo-rendimento é um dos benefícios deste treino, onde em menos de uma hora podes adquirir melhorias na tua condição física.
- Aumento da massa muscular: as sessões de HIIT ajudam ao aumento da massa muscular, pois durante o treino trabalham-se todos os músculos do corpo e em alguns momentos utilizam-se pesos e maquinaria para isso.
- Aumenta a autoestima e melhora psicologicamente a capacidade de trabalhar sob pressão: ao ser um treino de alta intensidade com picos onde se tem de realizar um grande esforço, o superar as referidas provas assim como suportar a pressão de alguns exercícios, desenvolve em quem o pratica a autoestima e melhora a capacidade de trabalho sob pressão.
- Perda de gordura: ao combinarem-se exercícios aeróbicos com anaeróbicos agiliza-se a perda de gordura.
- Melhora a saúde: para pessoas com pressão arterial alta é muito recomendável praticar este modelo de treino, pois ajuda a reduzi-la.
- Incrementa o rendimento: os treinos HIIT fazem com que se desenvolva mais a agilidade, a resistência e a velocidade de qualquer pessoa que o pratique.
- Há treinos HIIT para todos os níveis: se ainda não te iniciaste neste modelo de treino e queres fazê-lo mas preocupa-te a tua falta de preparação, esquece, poderás começar com um treino HIIT nível principiante e ir escalando de nível sem obstáculos.
Nos ginásios Vivagym contamos com treinadores específicos para levar a cabo aulas de treino HIIT, assim como também temos a maquinaria desportiva específica para praticar alguns dos seus exercícios, e o melhor, temos uma sala de treino própria para isso.
Não hesites, vai ao teu ginásio VivaGym mais próximo e informa-te sobre os nossos horários, além de todos os benefícios de pertencer à nossa equipa.
