Treino express para o verão

Desfruta das tuas férias treinando

Estamos já em agosto e é provável que tenhas um dilema: sentes como durante junho e julho não pudeste treinar o suficiente, por isso queremos ajudar-te com um treino express para o verão.

Sabemos que desfrutar das férias sem deixar de lado o exercício físico é complicado, por isso hoje queremos deixar-te umas rotinas que podes realizar praticamente em qualquer lugar, em qualquer momento, e num curto período de tempo.

¿Treino express, em que consiste?

Vamos abordar o treino em forma de circuito passando por diferentes estações com exercícios de uma grande intensidade de trabalho e obtendo resultados em pouco tempo.

Nestes circuitos tentarás ganhar força com pesos reduzidos chegando à congestão do músculo mediante repetições continuadas, ou tratando de usar o teu próprio peso corporal procurando tonificar e perder peso. Os tempos oscilarão entre 10-15 min trabalhando com pouco material específico para isso, e sendo muito acessível a eles no caso de não o teres.

Circuitos de treino no VivaGym

Estes exercícios podes fazê-los na zona TOS do teu clube, e com o amplo horário de abertura que tens ao teu alcance no teu VivaGym poderás ficar em forma no momento do dia que mais se adeque ao teu ritmo de vida no verão.

Aponta que vamos ao trabalho!

CIRCUITO 1

• Flexões 20 reps
• Curl de bíceps 15 reps cada braço (garrafas de água ou gomas/bandas elásticas)
• Press militar 15 reps
• Squat com peso 20 reps
• Press francês 15 reps
• Burpees 20 reps

Recomendamos realizar 4 séries com 1 minuto de descanso entre estas.

CIRCUITO 2

• Squat sem peso 20 reps
• Zancadas 15 reps cada perna
• Flexões peito 10 reps
• Jumping 30 reps
• Agachamento com salto
• Lunge com salto 15 reps cada perna
• Abdominais completos 20 reps
• Burpees 15 reps

O adequado é realizar 4 séries, com 1 minuto, minuto e meio de descanso entre cada uma delas.

CIRCUITO 3

• Crunch
• Tesouras
• Rotações
• Climber
• C. Crunch
• Elevações
• Cotovelo joelho
• Prancha dinâmica

O melhor para este circuito é fazer 3 séries dedicando uma média de 30-60 segundos por exercício e descansando 15 segundos entre exercícios.

Recorda que podes regular a intensidade do treino às tuas necessidades e assim completar as estações de maneira mais consistente. ¡Força nisso!