7 exercícios para queimar calorias no ginásio

Tras as recentes festas de Natal, é provável que as tuas calorias tenham aumentado; os jantares abundantes, o álcool e a falta de exercício são, sem dúvida, responsáveis por podermos ganhar peso de forma rápida nestes dias.

Por isso, na VivaGym queremos oferecer-te uma série de exercícios para que, além de entrares em forma e retomares o hábito de fazer desporto, possas queimar um pouco mais de calorias do que com outro tipo de exercícios.

Anima-te e alcança o teu peso ideal com os profissionais da VivaGym!

Exercícios para queimar calorias nos nossos ginásios VivaGym:

• Correr na passadeira: nesta altura, o tempo não convida a sair para correr, por isso propomos correr na passadeira. Um exercício que favorece a saúde cardiorrespiratória, fortalece a musculatura das pernas, ajuda a reduzir o stress e, além disso, queima calorias se for feito com intervalos variados de intensidade. Podes começar com um pequeno aquecimento de 5-8 min e continuar com pequenas variações de 30 a 60 segundos com intensidade elevada (aumentando a velocidade ou, se preferires caminhar, aumentando a inclinação), seguidas de recuperações curtas de 60 segundos.

• Praticar remo: a máquina de remo não serve apenas para fortalecer a musculatura dos braços e das pernas; ao praticar remo, trabalhamos o corpo inteiro, conseguindo queimar mais calorias em menos tempo. É um exercício exigente, mas, sem dúvida, vale a pena.

• Aulas de HIIT: durante as aulas dirigidas de HIIT realizadas na VivaGym, treinarás durante trinta minutos de forma muito intensa. Graças à diversidade de exercícios — agachamentos, sprints, burpees… — trabalharás todo o corpo e garantimos que vais queimar gordura, além de dares o teu melhor.

• Flexões: graças a este exercício, podemos trabalhar a musculatura do peito, os tríceps e os ombros, bem como os abdominais e a zona lombar. Para o realizar corretamente, devemos deitar-nos de barriga para baixo sobre um tapete ou superfície antiderrapante, colocar as palmas das mãos à altura do peito e manter os cotovelos a 45º e próximos do corpo. Depois de adotar a posição, elevamos todo o corpo com a força dos braços e do peito. Para garantir uma execução correta, devemos manter as costas, as ancas e as pernas totalmente alinhadas. Com este exercício realizado diariamente, notarás uma melhoria significativa no tronco superior, aumentando a massa muscular e contribuindo para o aumento do consumo calórico basal.

• Bicicleta estática: a grande desconhecida para perder peso e uma das mais eficazes. Pedalar numa bicicleta estática não só aumenta a resistência e ajuda a desenvolver a musculatura do tronco inferior, como também protege os joelhos. Trinta minutos diários a pedalar farão com que percas calorias em pouco tempo.

• Saltar à corda: saltar à corda ajuda a trabalhar a coordenação, melhora o sistema cardiovascular, tonifica a musculatura dos braços e das pernas, aumenta a agilidade e, além disso, permite queimar calorias. Estima-se que saltar à corda durante um minuto ajude a perder cerca de 9 calorias; por isso, na VivaGym recomendamos dedicar-lhe quinze minutos diários, que podes usar como aquecimento ou para terminar o treino se ainda tiveres energia.

• Pranchas: se cada vez que vais ao ginásio dedicares dez minutos às pranchas, poderás eliminar calorias enquanto fortaleces o abdómen, a zona lombar e os braços. Estima-se que um minuto de prancha elimine cerca de 8 calorias, pelo que, combinado com os restantes exercícios propostos neste artigo, dez minutos podem ser mais do que suficientes.

Agora que já sabes como treinar no ginásio e conheces os exercícios que te ajudam a queimar calorias, só tens de dar o passo e inscrever-te.

Incentivamos-te a procurar o teu ginásio VivaGym mais próximo e a consultar as nossas ofertas de boas-vindas.

Entra em contacto connosco e receberás todo o aconselhamento necessário para entrares em forma.