Como voltar ao ginásio depois de tempo sem treinar
Voltar ao gym depois de um tempo sem treinar pode dar mais preguiça da que nos gostaria de admitir. Falta de motivação, medo a lesionar-te ou simplesmente não saber por onde começar… tudo isso é normal.
A boa noticia é que saber como voltar ao ginásio de forma progressiva pode marcar a diferença entre abandoar à semana ou recuperar o hábito com êxito.
Como voltar ao ginásio despois de ter estado parado
Por quê é importante retomar o treinamento de forma progressiva
Quando deixas de treinar durante um tempo, o corpo perde parte da sua adaptação ao esforço. A força, a resistência e a coordenação não desaparecem do todo, mas sim diminuem.
Por isso, voltar diretamente ao nível anterior pode causar desconfortos ou até mesmo lesões. O mais recomendável é aplicar um treinamento progressivo, aumentando pouco a pouco a intensidade e o volume.
Erros comuns ao voltar a treinar
Ao retomar o treinamento, é muito habitual cometer alguns erros:
- Querer treinar ao mesmo nível que antes de parar
- Começar com demasiada intensidade desde o primeiro dia
- Não respeitar os descansos entre sessões
Evitar estes falhos é chave para voltar a fazer exercício de forma segura e manter a constância.
Conselhos para voltar ao ginásio sem lesionar-te
Começa com cargas e volumeis moderados
Não faz mal começar mais suave, ao contrário. Utilizar menos peso e fazer menos volume ao princípio vai-te ajudar a recuperar sensações e técnica.
Com o passo das semanas, poderás ir aumentando a carga de forma progressiva.
Dá importância ao descanso e à recuperação
O descanso é uma parte fundamental do treinamento. Alternar dias de exercício com dias de recuperação permite que o corpo se adapte melhor.
Escutar o teu corpo é essencial nesta fase de volta ao treinamento no ginásio.
Como organizar a tua rotina ao voltar ao ginásio
Frequência de treino recomendada
Uma boa forma de retomar os treinos é começar com 2 ou 3 dia por semana. Isto permite recuperar o hábito sem gerar uma fatiga excessiva.
Com o tempo, poderás aumentar a frequência segundo os teus objetivos e sensações.
Combinar força, cardio e mobilidade
Para que a tua rotina de ginásio seja equilibrada, é recomendável combinar:
- Exercícios de força no ginásio
- Sessões de cardio
- Trabalho de mobilidade ou alongamentos
Isto te ajudará a melhorar de forma global e a prevenir desconforto.
Apoia-te no ginásio para manter a motivação
Voltar ao ginásio não sempre é fácil, mas faze-lo acompanhado ou com apoio pode marcar a diferença.
Atividades dirigidas que podem ajudar-te a retomar o hábito
Uma das melhores formas de retomar o treinamento é inscrever-te nas atividades dirigidas do ginásio, onde treinas com guia, estrutura y motivação.
Algumas opções que podem ajudar-te são:
- GAP ou V-Burn, ideais para trabalhar força e tonificação
- Cycling, perfeito para melhorar a resistência
- Yoga ou Stretching, para ganhar mobilidade e recuperar-te melhor
- V-Cross, se procuras um treino mais completo
- V-Metcon, uma opção de treinamento funcional e de alta intensidade que combina força, resistência e cardio em sessões dinâmicas
Conclusão
Saber como voltar ao ginásio é chave para faze-lo bem desde o princípio.
Não se trata de começar forte, se não de começar com cabeça. Prioriza a constância, escuta o teu corpo e avança pouco a pouco. Com o tempo, recuperarás sensações e voltarás a disfrutar do treinamento.
O mais importante é dar o primeiro passo.
