Jejum intermitente e os treinamentos de força são compatíveis?
O jejum intermitente e o treinamento de força é uma combinação que gera muitas dúvidas. Pode-se treinar sem ter comido? Afecta ao rendimento? Se perde massa muscular?
A realidade é que sim, se podem combinar, mas não de qualquer maneira. Tudo depende de como se adapta à tua rotina e às tuas sensações no ginásio.
O que é o jejum intermitente
Antes de nada, convém entender bem de que é que estamos a falar.
Em que é que consiste este método de alimentação
O jejum intermitente não é uma dieta como tal, se não uma forma de organizar as comidas ao longo do dia. Consiste em alternar períodos nos que se come com outros nos que não ingerem alimentos.
Por exemplo, há pessoas que concentram a sua alimentação numas horas concretas do dia e permanecem em jejum durante o resto do tempo.
Por que é que algumas pessoas o combinam com o treinamento?
Muitas pessoas combinam este método com o treino no ginásio porque buscam o adaptar ao seu estilo de vida ou aos seus objetivos pessoais.
Neste contexto, é habitual perguntar-se como se encaixa com o treinamento de força, especialmente quando o objetivo é melhorar o rendimento ou manter a massa muscular.
Jejum intermitente e treinamentos de força: se podem combinar?
A resposta curta é que sim, mas com matices.
Como afeta o jejum ao rendimento no ginásio?
Treinar em jejum pode influir na energia disponível durante a sessão. Algumas pessoas se sentem cómodas treinando assim, enquanto que outras notam uma descida de desempenho, especialmente em exercícios exigentes.
Por isso, o impacto do jejum na força no ginásio não é igual para todo o mundo.
O que é que precisamos ter em conta se treinarmos força em jejum?
Se decides treinar em jejum, é importante:
- prestar atenção a cómo te sentes durante o treinamento
- ajustar a intensidade se é necessário
- evitar esforçar-se mais do devido em dias de baixa energía
Além do mais, se o teu objetivo é ganhar músculo, convém cuidar o conjunto do teu treinamento e alimentação para não comprometer a evolução.
Recomendações para treinar força se fazes jejum intermitente
Combinar ambas coisas é possível se o fizeres com a cabeça.
Escutar o corpo e ajustar a intensidade
Cada pessoa responde de uma forma diferente. Há dias nos que terás mais energia e outros nos que será melhor reduzir a carga ou o volume de treinamento.
Adaptar tua rotina de força é essencial para manter a constância sem sobrecarregar-se..
Escolher bem o momento do treinamento
Muitas pessoas preferem treinar perto do momento em que vão comer, para facilitar a recuperação posterior.
Isto pode ajudar-te a render melhor e a cuidar da massa muscular, especialmente se treinares com certa intensidade.
Se o teu objetivo está relacionado com o desenvolvimento muscular, também podes complementar a tua rotina com exercícios de hipertrofia adaptados ao teu nível.
Como complementar o treinamento de força no ginásio
O treinamento de força não tem por que ser o único em tua rotina. De facto, combiná-lo com outras atividades pode ajudar-te a melhorar a tua condição física geral.
Atividades dirigidas que podem ajudar-te a melhorar a tua condição física
Uma boa opção é incorporar atividades dirigidas no ginásio, o que te permite trabalhar diferentes capacidades físicas de forma guiada.
Por exemplo:
- GAP ou V-Burn, para trabalhar força e tonificação
- Cycling, para melhorar a resistência
- V-Cross, se procuras um treinamento mais completo
Além do mais, combinar diferentes estímulos pode ajudar-te a evitar perder massa muscular e manter uma progressão mais equilibrada ao longo do tempo.
Conclusão
O jejum intermitente e o treinamento de força podem ser compatíveis se se adaptam ao teu nível, às tuas sensações e à tua forma de treinar.
Não existe uma única forma correta de o fazer. O que é importante é escutar o teu corpo, ajustar a intensidade quando for necessário e manter uma rotina constante que te permita avançar.
Se tens dúvidas, o melhor é começar pouco a pouco e encontrar o equilíbrio que melhor funcione para ti dentro do teu treinamento no ginásio.
