Cómo mantener un teletrabajo saludable y evitar el sedentarismo

El teletrabajo ha cambiado la forma en que vivimos y trabajamos, pero también ha traído consigo un aumento del sedentarismo. Pasar largas horas frente al ordenador puede afectar negativamente nuestra salud física y mental, haciendo que mantenernos activos sea más crucial que nunca. En este artículo, exploraremos cómo puedes mejorar tu rutina para un teletrabajo saludable e incorporar la actividad física en tu día a día.

Importancia de mantenerse activo mientras teletrabajas

El sedentarismo en el trabajo es uno de los principales riesgos asociados con el teletrabajo. Estar sentado durante períodos prolongados puede provocar problemas como dolores en las rodillas, de espalda, aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. Además, el sedentarismo también puede afectar negativamente tu salud mental, reduciendo los niveles de energía y aumentando el estrés.

Mantenerse activo mientras teletrabajas no solo mejora tu salud física sino también tu bienestar emocional. Estudios como el de la revista Redalyc demuestran que las personas que integran actividad física en su rutina laboral tienen una mejor concentración, niveles de energía más altos y son más productivas. Por tanto, hacer pausas para moverte durante el día es esencial para un teletrabajo saludable.

Consejos para incorporar la actividad física en tu rutina de teletrabajo.

Crear un espacio de trabajo ergonómico

Una buena postura en el teletrabajo es fundamental para evitar problemas físicos en el futuro. Un setup ergonómico puede marcar la diferencia, ayudándote a mantener una postura en el teletrabajo adecuada y, que reduzca el riesgo de dolores y molestias.

Considera invertir en una silla ergonómica que soporte bien tu espalda, un escritorio ajustable que te permita alternar entre trabajar sentado y de pie, y accesorios como un reposapiés o un soporte para monitor. Los beneficios de trabajar de pie es una excelente manera de reducir el sedentarismo y tener un teletrabajo saludable.

Establecer pausas activas

Las pausas activas son breves descansos durante tu jornada laboral en los que te dedicas a realizar algún tipo de actividad física. Estos descansos ayudan a romper el ciclo de sedentarismo en el trabajo y a recargar energías.

Puedes hacer estiramientos, una breve caminata por la casa, o incluso algunos ejercicios ligeros como sentadillas o flexiones. Existen aplicaciones disponibles para el móvil que te recuerdan hacer pausas activas para el teletrabajo y te sugieren ejercicios específicos.

Integrar ejercicio en tu rutina diaria

Incorporar ejercicios para hacer en casa en tu día a día es más fácil de lo que parece. No necesitas mucho tiempo ni equipo para mantenerte en forma y poder optar por un teletrabajo saludable.

Por ejemplo, puedes realizar rutinas cortas de 10-15 minutos con ejercicios como abdominales, planchas, o saltos. Estos ejercicios pueden hacerse entre reuniones o durante las pausas del café. Mantener una rutina de ejercicios no solo te ayudará a combatir el sedentarismo, sino que también mejorará tu estado de ánimo y productividad.

Pautas para un estilo de vida más activo

Planificar tu día con actividades físicas

La clave para mantenerse activo es la planificación. Organiza tu jornada laboral de manera que puedas incluir tiempos específicos para moverte.

Por ejemplo, comienza tu día con una breve sesión de ejercicio, haz una pausa activa a media mañana, y termina la jornada con una caminata. La consistencia es fundamental, así que establece un horario que funcione para ti y mantente motivado con metas claras.

Herramientas, recursos y aplicaciones para mantenerte activo

Apps de ejercicio y bienestar

Hoy en día, hay muchas aplicaciones que te pueden ayudar a mantenerte activo, monitorear tu progreso y lograr una rutina de teletrabajo saludable. Aplicaciones como 7 Minute Workout, Nike Training Club, y Fitbit ofrecen entrenamientos rápidos que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.

Estas apps también permiten llevar un registro de tus sesiones de ejercicio, motivándote a mantenerte activo. Además, muchas de ellas incluyen recordatorios para hacer pausas activas durante el día. En este artículo podrás ver muchas más apps útiles para mejorar el rendimiento de tus entrenamientos.

Equipamiento básico para tu gimnasio en casa

Si quieres llevar tu actividad física al siguiente nivel, considera montar un gimnasio en casa. No necesitas mucho espacio ni una gran inversión.

Algunos equipos básicos como pesas, bandas elásticas, y una esterilla pueden ser suficientes para comenzar. Tener un mini-gimnasio en casa te permitirá hacer ejercicios para hacer en casa de manera más variada y mantenerte activo y practicar un teletrabajo saludable.

En resumen, mantenerse activo mientras trabajas desde casa es esencial para combatir el sedentarismo y mejorar tu salud en general. Con una planificación adecuada, un espacio de trabajo ergonómico y el uso de herramientas adecuadas, puedes hacer que tu vida en teletrabajo sea mucho más activa y saludable.

Es fundamental recordar que, para mantener un estilo de vida saludable mientras teletrabajas, no basta con hacer ejercicio de forma esporádica. Así como es importante variar tu rutina de ejercicios para mantener la motivación y los resultados, también es clave integrar diferentes formas de movimiento a lo largo del día para combatir el sedentarismo.

En Vivagym, entendemos que la combinación de una rutina de ejercicios bien planificada y un entorno de teletrabajo saludable es la clave para un trabajo efectivo y una vida más activa. Por eso, no solo te ofrecemos instalaciones de primera clase y una amplia variedad de clases, sino también consejos y recursos para mantenerte en movimiento, incluso desde casa.

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