Entrenamiento

Si quieres mejorar tu físico en el gimnasio, los ejercicios de brazos son imprescindibles. No solo aportan estética, también son clave en muchos movimientos de fuerza y en tu rendimiento general. Entrenar bíceps y tríceps de forma correcta te ayudará a ganar masa muscular y a mejorar tu entrenamiento en gimnasio. Qué músculos trabajan los […]

Volver al gym después de un tiempo sin entrenar puede dar más pereza de la que nos gustaría admitir. Falta de motivación, miedo a lesionarte o simplemente no saber por dónde empezar… todo eso es normal. La buena noticia es que saber cómo volver al gimnasio de forma progresiva puede marcar la diferencia entre abandonar […]

Si entrenas fuerza en el gimnasio, es probable que hayas oído hablar de la maniobra de Valsalva. Aunque su nombre suene técnico, es algo que muchos deportistas utilizan de forma casi automática al levantar peso. Pero, ¿qué es exactamente y para qué sirve? ¿Es recomendable para todo el mundo? Vamos a verlo de forma clara. […]

La sentadilla frontal es uno de esos ejercicios que, cuando lo pruebas bien hecho, notas la diferencia desde la primera repetición. Cambia la posición del peso, cambia la postura… y cambia completamente la sensación en las piernas. Es una variante muy utilizada en el gym tanto para mejorar la técnica como para potenciar el trabajo […]

Si llevas tiempo entrenando y sientes que no avanzas, probablemente te falte aplicar un principio básico: la sobrecarga progresiva en el gym. Es la base de cualquier mejora real, tanto si quieres ganar masa muscular como si tu objetivo es aumentar fuerza o mejorar tu rendimiento. No se trata de entrenar más duro sin sentido, […]

Vale, hablemos claro. Si llevas tiempo intentando aplanar el abdomen, mejorar tu postura o fortalecer el suelo pélvico y nada termina de funcionar… tal vez es porque no has probado los hipopresivos. Estos ejercicios, que a primera vista pueden parecer solo “respirar y meter barriga”, en realidad trabajan a un nivel mucho más profundo y […]

Si llevas tiempo pensando en cómo ponerte en forma sin necesidad de llenar tu casa de pesas o ir cargado al gimnasio, las gomas elásticas pueden ser justo lo que necesitas. Este tipo de entrenamiento no solo es efectivo, también es práctico, económico y mucho más versátil de lo que parece. Aquí tienes una guía […]

Mucho más que una campaña bonita En VivaGym lo decimos claro: hay que quererse más. Porque entrenar no es para encajar en un molde. No se trata del “cuerpo perfecto”, sino de sentirnos bien. ¿Y si entrenamos porque queremos, porque nos da vida? Moverse desde el amor propio, sin culpas ni filtros, es lo que […]

¿Qué es la sentadilla hack y para qué sirve? Si llevas un tiempo entrenando piernas o acabas de empezar y ves esa máquina inclinada en el gym (sí, esa donde la gente parece empujarse a sí misma contra un trineo metálico), estás mirando una sentadilla hack. Se trata de un ejercicio de tren inferior en […]

¿Qué es el entrenamiento AMRAP y por qué está de moda? Seguramente más de una vez has escuchado a alguien en el gym decir “hoy me toca un AMRAP de 15 minutos” y te has quedado con cara de póker. Tranquilo, aquí lo desmenuzamos todo. Un AMRAP, que viene de “As Many Reps As Possible”, […]

¿Qué son las flexiones y por qué son un ejercicio fundamental? Las flexiones, también conocidas como push ups o lagartijas, son un ejercicio de autocarga que utiliza el peso corporal como resistencia. Se realizan desde el suelo, empujando el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza del tren superior, manteniendo una línea recta […]

¿Qué es el Peso Muerto Rumano (PMR) y por qué es un básico? Dentro del entrenamiento de fuerza, pocos movimientos tienen tanta transferencia y utilidad como el peso muerto rumano con barra. Se trata de un ejercicio fundamental para trabajar la cadena posterior de forma eficiente, con un énfasis muy marcado en isquiotibiales y glúteos, […]