Entrenamiento
Ejercicios de hipertrofia: cómo entrenar para ganar masa muscular
El músculo crece con 10 series por grupo a la semana, 2 sesiones por músculo y 1,6 g/kg de proteína. Te damos aquí rutinas de hipertrofia por nivel, paso a paso.
Máquinas y material del gimnasio: qué es cada cosa, para qué sirve y cómo usarla sin lesionarte
Máquinas guiadas, poleas, peso libre, kettlebells, bandas y cardio: qué es cada elemento del gimnasio, para qué sirve y cómo usarlo con buena técnica para entrenar sin lesionarte.
Rutina full body: cómo ganar más músculo yendo menos días en el gimnasio
Rutina full body para ganar músculo entrenando solo 2-3 días: cómo montarla, errores que evitar y rutinas de 3 días por nivel, listas para usar.
Tipos de entrenamiento de fuerza: qué método encaja con tu objetivo (y cómo combinarlos)
Fuerza máxima, hipertrofia, fuerza-resistencia y potencia: en qué se diferencia cada método de entrenamiento de fuerza y cómo elegir (y combinar) el que encaja con tu objetivo.
7 ejercicios con peso corporal que sí construyen músculo
7 ejercicios con peso corporal para ganar músculo sin material. Cerca del fallo, tu propio peso iguala a las pesas, nosotros te damos técnica, progresión y rutina.
Ejercicios por grupo muscular: el mapa completo del gimnasio y cuánto entrenar cada músculo
El mapa del gimnasio por grupos musculares: el ejercicio base de cada zona, cuántas series por semana y con qué frecuencia entrenar cada músculo para montar una rutina completa.
Cómo aplicar la sobrecarga progresiva en el gym, semana a semana
¿Entrenas igual cada semana y la barra no sube? Descubre cómo aplicar la sobrecarga progresiva paso a paso y vuelve a ver cambios en tu cuerpo.
Press de banca: la técnica, los agarres y los errores que están frenando tu progreso
Cómo hacer bien el press de banca: la técnica paso a paso, qué cambia según el agarre y la inclinación según los estudios, los errores que te frenan y cómo proteger el hombro.
Entrenamiento AMRAP: qué es y cómo sacar el máximo rendimiento de cada minuto (con rutinas)
¿Solo tienes 15 minutos para entrenar? Descubre cómo el AMRAP te hace sudar de verdad, quema calorías después y se adapta a tu nivel. Empieza hoy.
Cómo marcarte objetivos fitness: ¿perder grasa, ganar músculo o recomponer?
¿Grasa, músculo o recomposición? Aprende a elegir tu objetivo fitness y a qué ritmo real puedes conseguirlo sin dejarte el músculo por el camino.
Beneficios del ejercicio físico: lo que cambia en tu cuerpo y mente
¿Y si moverte un poco cambiara más de lo que crees? Descubre qué le pasa a tu cuerpo y a tu mente cuando haces ejercicio, con evidencia científica.
Cómo completar con éxito tu primer mes en el gimnasio sin fallar ni una vez
¿Te apuntaste y a las tres semanas ya te cuesta ir? El socio medio va al gym 4 veces al mes. Esta guía te lleva por tu primer mes para que no lo dejes.
