El blog de VivaGym
Tu blog de Fitness sobre salud, ejercicios y mucho más
Aquí encontrarás consejos prácticos para tus entrenamientos, recetas saludables, rutinas que se adaptan a cualquier nivel, motivación para mantener tu energía alta e información sobre nuestros clubes. ¡Ponte cómodo, activa tu mente y prepárate para descubrir todo lo que el fitness puede hacer por ti!
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CrossFit: qué es realmente, qué dice la ciencia de sus beneficios y sus lesiones, y para quién está pensado
Qué es el CrossFit, qué beneficios y qué riesgo de lesión respalda la ciencia, en qué se diferencia del entrenamiento funcional y para quién está pensado. Guía para empezar.
Spinning: qué es, beneficios y en qué se deferiencia del indoor
Qué es el spinning, en qué se diferencia del ciclismo indoor, qué beneficios respalda la ciencia y cuántas calorías quema. Guía para empezar.
Body Pump: qué es, beneficios y músculos que trabaja
Qué es el Body Pump, por qué combina fuerza y resistencia, cuántas calorías quema de verdad y qué músculos trabaja. Guía completa para empezar sin experiencia.
Artes marciales: guía de disciplinas, beneficios y cómo empezar
Guía completa de artes marciales: qué disciplinas existen, cuál te conviene según tu objetivo y qué beneficios respalda la ciencia, del taichí al muay thai. Empieza sin experiencia.
Pilates de principio a fin: qué es el método, qué modalidades existen y qué le pasa a tu cuerpo
Guía completa de pilates: el método de Joseph Pilates, las modalidades (reformer, suelo, Cadillac...), los beneficios que respalda la ciencia y cómo empezar sin experiencia.
Yoga de principio a fin: qué estilos existen, qué posturas dominar y qué le pasa a tu cuerpo cuando lo practicas
Guía completa de yoga: tipos principales (Hatha, Vinyasa, Yin...), posturas básicas paso a paso y los beneficios que respalda la ciencia. Empieza sin experiencia previa.
Equipamiento de gimnasio: qué máquinas y material elegir según tu entrenamiento
Peso libre y máquinas hacen crecer el músculo por igual (metaanálisis 2023). Aprende a elegir el equipamiento del gimnasio según tu objetivo, sin agobios.
Guía de entrenamiento de cardio: tipos, beneficios y cómo combinarlo con ejercicios de fuerza
Guía completa del cardio: qué es, tipos (zona 2, HIIT, LISS), beneficios para el corazón y cómo combinarlo con la fuerza sin perder músculo.
Sentadilla Hack: cómo hacerla correctamente para unos cuádriceps de acero
Guía completa de la sentadilla hack: técnica paso a paso, músculos que trabaja y cómo la altura de los pies desplaza el trabajo del cuádriceps al glúteo.
Rutina full body con gomas elásticas: 13 ejercicios para todo el cuerpo
Rutina full body con gomas elásticas: 13 ejercicios con series y reps y qué dice la ciencia. Dan fuerza similar a las pesas y activan el glúteo hasta el 50%.
15 Ejercicios con pesas rusas: del swing al Turkish get-up, paso a paso
El swing eleva la FC al 87% de la máxima y mejora el agarre +7,1 kg en 12 semanas. Sigue nuestra guía de ejercicios con pesas rusas: aprende técnica, qué peso elegir y rutina.
Máquinas para piernas y glúteos: cuáles usar, cómo y en qué orden
La OMS aconseja fuerza 2+ días/semana. Las 7 mejores máquinas para piernas y glúteos: qué músculo activa cada una según estudios EMG y cómo montar tu rutina.
