Cuándo tomar proteína: Antes o después de entrenar

Las proteínas son los pilares fundamentales de una dieta equilibrada, especialmente para aquellos que se esfuerzan día a día en el gimnasio. Son la clave para reparar y fortalecer nuestros músculos, brindándonos la energía y la resistencia necesarias para alcanzar nuestros objetivos. Según la OMS, se recomienda ingerir al menos 0.8 gramos de proteína por kilo de peso, y además, aconseja el consumo de proteína vegetal junto con la animal.

Si has llegado hasta aquí, es porque probablemente te hayas planteado alguna vez la pregunta crucial en el mundo del entrenamiento: ¿cuándo es el mejor momento para tomar proteína, antes o después del entrenamiento? En este artículo, vamos a explicarte esta cuestión y te proporcionaremos la información necesaria para que puedas tomar la mejor decisión en relación con tu rutina de ejercicios y puedas elegir tú mismo cuándo tomar proteínas. ¡Sigue leyendo para descubrir los secretos detrás del timing perfecto para tu proteína y lleva tu entrenamiento a otro nivel!

Beneficios de tomar proteínas antes del entrenamiento

Al hablar de suplementación te preguntarás, cuándo tomar proteínas y debemos decirte que cuando se trata de decidir el momento óptimo para consumir tus proteínas, es esencial considerar tus metas individuales, ya sea ganar masa muscular, perder grasa o mantener la masa muscular mientras pierdes grasa. Sin embargo, independientemente del objetivo, preservar la masa muscular es una prioridad constante.

Tomar proteínas antes de entrenar resulta crucial para aquellos que buscan suministrar a sus músculos los aminoácidos necesarios para enfrentar el estrés del ejercicio. Si bien algunos prefieren evitar la sensación de sentirse llenos antes de entrenar, es fundamental garantizar que los nutrientes lleguen al torrente sanguíneo con suficiente antelación. Por lo tanto, se recomienda consumir un batido de proteínas al menos una hora antes de la sesión de entrenamiento para optimizar su efectividad.

¿Qué tipo de proteína consumir antes del entrenamiento?

Cuando se trata de elegir la proteína adecuada para consumir antes del entrenamiento, es esencial considerar aquellas fuentes que se absorben rápidamente y se digieren fácilmente. Aquí te presentamos algunas opciones que podrían ser ideales:

Suero de leche

El suero de leche es conocido por su rápida absorción y digestión, lo que lo convierte en una excelente opción antes del entrenamiento. Proporciona una rápida entrega de aminoácidos al torrente sanguíneo, preparando así los músculos para el ejercicio.

Hidrolizado de suero

El hidrolizado de suero es una forma predigerida de proteína de suero, lo que significa que se descompone en fragmentos más pequeños, facilitando aún más su absorción. Esta rápida disponibilidad de aminoácidos lo convierte en una opción óptima para consumir antes del entrenamiento.

Caseína hidrolizada

Aunque la caseína es conocida por su lenta digestión, la forma hidrolizada ofrece una alternativa de absorción más rápida. Esto la convierte en una opción interesante para aquellos que desean beneficiarse de los efectos de la caseína antes del entrenamiento sin comprometer la velocidad de absorción.

Beneficios de tomar proteínas después del entrenamiento

Es crucial comprender los beneficios de consumir proteínas después del entrenamiento para maximizar los resultados de tu sesión de ejercicio. Además, la decisión de cuándo tomar proteínas no solo es importante en la ingesta de proteínas antes del entrenamiento, sino también después. Aquí algunos de los beneficios clave:

Promueve la síntesis de proteínas musculares: Consumir proteínas después del entrenamiento proporciona a tus músculos los aminoácidos necesarios para reparar y reconstruir el tejido muscular dañado durante el ejercicio, lo que ayuda a aumentar la masa muscular magra y mejorar la fuerza.

Acelera la recuperación muscular: Las proteínas proporcionan los nutrientes esenciales que tus músculos necesitan para recuperarse del estrés del entrenamiento, reduciendo el tiempo de recuperación y permitiéndote volver a entrenar más rápido y con mayor intensidad.

Previene la degradación muscular: Después del ejercicio, tus músculos pueden entrar en un estado catabólico en el que se descomponen las proteínas musculares. Consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular al proporcionar los bloques de construcción necesarios para mantener la masa muscular existente.

Optimiza la adaptación al ejercicio: La ingesta adecuada de proteínas después del entrenamiento mejora la capacidad de tu cuerpo para adaptarse y responder al estrés del ejercicio, lo que facilita el crecimiento muscular y el desarrollo de fuerza a largo plazo.

Promueve la saciedad y el control del apetito: Las proteínas son nutrientes altamente saciantes que pueden ayudar a reducir el hambre y controlar el apetito, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan controlar su peso corporal o mejorar la composición corporal. Además, si quieres saciar completamente los pequeños antojitos veraniegos, te dejamos el enlace a nuestro anterior post de blog para que puedas crear tus propios helados proteicos caseros ¡no podrás resistirte!

¿Qué tipo de proteína consumir después del entrenamiento?

Es esencial elegir fuentes de proteínas que se digieran fácilmente y que a la vez proporcionen una mezcla equilibrada de aminoácidos para la recuperación muscular óptima, es decir, que tengan una digestión mixta. Aquí te dejamos algunas opciones recomendadas de proteínas para después de entrenar:

Suero de leche y caseína

Una combinación de suero de leche y caseína ofrece una absorción rápida y sostenida de proteínas, lo que ayuda a iniciar la recuperación muscular de inmediato y a mantenerla durante un período prolongado después del entrenamiento.

Caseína pura

La caseína pura proporciona una liberación lenta y constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo, lo que es ideal para mantener un suministro continuo de nutrientes a los músculos durante un período prolongado.

Proteína de huevo

La proteína de huevo es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y es fácilmente digerible. Consumirla después del entrenamiento puede ayudar a promover la recuperación muscular y el crecimiento.

Consejos adicionales para optimizar la ingesta de proteínas:

Además de elegir las fuentes de proteínas adecuadas, y decidir cuándo tomar proteínas, aquí van algunos consejos para optimizar tu ingesta de proteínas:

1. Distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día para mantener un suministro constante de aminoácidos.
2. Combinar las proteínas con carbohidratos y grasas saludables para una recuperación completa.
3. Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua, lo que ayuda en la digestión y absorción de proteínas.

Prepararte para un entrenamiento intenso implica más que solo atar tus zapatillas. Los batidos pre entreno pueden ser una excelente manera de proporcionar a tu cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo. Por otro lado, después de completar tu sesión de ejercicios, los batidos post entreno son fundamentales para ayudar en la recuperación muscular y reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio.

En este artículo, queremos destacar que el consumo adecuado de proteínas es solo una pieza del rompecabezas hacia una vida saludable. Además de una alimentación balanceada, la ingesta de proteínas juega un papel fundamental en nuestra salud y rendimiento físico. Es esencial comprender cuándo y cómo incorporar estas valiosas fuentes de nutrientes en nuestra rutina diaria para potenciar al máximo nuestros resultados atléticos y nuestro bienestar general. En Vivagym, comprendemos la importancia de este equilibrio y por eso te ofrecemos una variedad de instalaciones y clases diseñadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness.

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