Hyrox: Qué es, cuáles son sus beneficios y dónde practicarlo

Hoy en día, hay miles de disciplinas deportivas que van a conseguir sacar tu máximo potencial, y entre ellas se encuentra Hyrox. Te contamos todo lo que necesitas saber.

¿Qué es Hyrox?

Hyrox es una nueva modalidad deportiva en auge que está realizándose cada vez más entre personas procedentes de diferentes especialidades y disciplinas deportivas, por su diversidad, variedad y por ser más divertida por la gran participación que ofrece.

Combina la potencia aeróbica, con la resistencia, intercalando multitud de ejercicios diferentes y workouts. En concreto, combina 8 km de running y 8 workouts. Los participantes van iniciando la prueba en tandas, y la clasificación corresponde a los tiempos que haya logrado cada participante.

Se organizan eventos a lo largo de toda la temporada, abiertos a todos, sin clasificación previa. Consiste en superar 1 km de carrera con 1 workout específico, completando así las 16 estaciones o etapas.

¿Qué beneficios tiene Hyrox para tu salud?

Hyrox está enfocado en trabajar todo el cuerpo del atleta, se activan diferentes grupos musculares como las piernas, el core o los pectorales. Además de ser un ejercicio de fuerza, potencia, al ejecutarse en varios movimientos, también se trabaja la coordinación y la resistencia. Asimismo, es un entrenamiento full body que, por todo lo que combina, permite que se queme la grasa rápida y fácilmente.

Beneficios físicos de Hyrox

Dado el bajo riesgo de lesión que presenta el Hyrox, todo son beneficios físicos para conseguir que tu cuerpo se mantenga en forma.

Al tratarse de movimientos y ejercicios básicos que hacemos desde que nacemos y en nuestro día a día, como levantar, empujar, arrodillarnos, cargar, saltar o correr. Esta metodología permite abarcar un amplio rango de edades, desde los más jóvenes hasta los más seniors, hombres y mujeres, con el objetivo de desarrollar fuerza, resistencia, movimientos funcionales y mantener un bajo riesgo de lesiones. No es necesario realizar entrenamientos demasiado duros para estar realmente preparados.

Podríamos decir que es uno de los deportes más saludables, ya que todos los músculos del cuerpo se van ejercitando uniformemente durante el ejercicio.

Beneficios mentales de Hyrox

Es una actividad muy divertida, dado que los ejercicios son muy variados y dinámicos, nunca te aburrirás. Además, también podrás participar en competiciones con categorías Hyrox por parejas o categoría de dobles; esta se crea para compartir y disfrutar las pruebas con tu compañero/a, ideal para aquellos que aún no se atreven a realizarla individualmente. En esta categoría, las repeticiones se dividen entre ambos, permitiendo más tiempo de descanso que en la versión individual. Se ofrece en tres modalidades: masculina, femenina y mixta.

Hyrox no trata de ser un entrenamiento competitivo, más bien te motiva individualmente a sacar lo mejor de tus capacidades y a esforzarte al máximo, creando un sentimiento de autorrealización y crecimiento, ya que en cada evento intentas superarte a ti mismo. 

Entrenarás tu cuerpo y tu mente.

Desafíos y ejercicios clave en Hyrox

Esta modalidad destaca como la única competición de fitness masiva en interiores celebrada en las principales ciudades, accesible para todos con un nivel mínimo de forma física. En los ejercicios de Hyrox cada competidor recibe su tiempo registrado después de completar la carrera, y el tiempo medio de finalización es de 1 hora y 30 minutos, con un impresionante ratio de finalización de más del 95%.

La competición sigue un formato muy consistente, con 8 km de carrera intercalados con 8 ejercicios de alta intensidad en estaciones específicas. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro, es decir, antes de cada workout debes completar un kilómetro de running.

Estos ejercicios, diseñados para evaluar fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular, son accesibles para aquellos con un buen entrenamiento, evitando movimientos técnicamente complicados o con grandes cargas de peso.

1. Ski Erg: 1000 metros en la máquina de esquí, enfocándose en brazos, hombros y núcleo.
2. Empuje de Trineo: Trabajo intensivo en los músculos de las piernas, especialmente los anteriores del muslo, cadena posterior y core.
3. Arrastre de Trineo: Implica glúteos, bíceps, espalda y todo el tronco.
4. Burpee Broad Jump: Completo ejercicio de flexiones y salto, desafiando todo el cuerpo.
5. Remo: 1000 metros en el Concept2 RowErg, marcando la mitad de la competición.
6. Farmers Carry: Trabajo en espalda superior, trapecios y core, con énfasis en antebrazos y manos.
7. Sandbag Carry: Zancadas con cargas de 10, 20 o 30 kilogramos, centradas en muslos y glúteos.
8. Wall Balls: Lanzamiento de una pelota pesada al muro para fortalecer brazos y piernas.

Estos ocho ejercicios conforman las pruebas de Hyrox, ofreciendo un desafío integral que evalúa la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular en un emocionante circuito de estaciones, donde los participantes pueden medir su rendimiento a nivel personal y compararse a nivel nacional e internacional.

Hyrox vs Crossfit: ¿Qué los diferencia?

Seguro que ya has oído hablar de alguna de estas disciplinas o incluso las has practicado y te habrás planteado la siguiente cuestión: Hyrox vs CrossFit ¿qué se adapta mejor a ti y qué las diferencia? 

Hyrox y CrossFit comparten el objetivo de mejorar la condición física y el rendimiento atlético, pero difieren en enfoque y estructura. Hyrox destaca por sus pruebas físicas individuales y su enfoque en trabajo en equipo, mientras que CrossFit se centra en clases grupales con ejercicios variados. La elección entre ambos depende de tus metas, preferencias y circunstancias personales.

Respecto a la estructura de competición, el Hyrox se asemeja a una competición deportiva tradicional, con carreras de 1 km y estaciones específicas. Y el CrossFit se realiza en clases grupales con Workouts of the Day (WODs) cambiantes.

Tipo de Ejercicios:

El CrossFit abarca una amplia variedad, desde levantamiento de pesas hasta ejercicios gimnásticos. Y el Hyrox se enfoca en cardio con resistencia muscular, evitando movimientos técnicos complejos.

La elección entre Hyrox y CrossFit depende de tus objetivos, preferencias de entrenamiento y circunstancias personales. Entre los factores a considerar incluyen tus metas de fitness, preferencias por entrenar en grupo o de forma individual, la estructura de los entrenamientos, ubicación y presupuesto. Ambas modalidades ofrecen desafíos físicos significativos y beneficios para mejorar la condición física. Puedes explorar ambas opciones y elegir la que mejor se alinee con tus metas y te motive para llegar hacia un mejor estado físico.

¿Dónde puedes practicar Hyrox?

En VivaGym, destacamos en fomentar un estilo de vida saludable a través de multitud de diferentes actividades dirigidas. Esta reputación ha crecido gracias a instalaciones y servicios completos, convirtiéndose en un referente para quienes buscan alcanzar sus metas de forma efectiva.

En VivaGym, la diversidad de actividades dirigidas, desde clases dinámicas de spinning hasta desafiantes entrenamientos funcionales, permite a los usuarios personalizar su entrenamiento según sus metas y preferencias. La versatilidad de estas actividades contribuyen al éxito y satisfacción de los miembros en su viaje hacia el bienestar.

Destacando una tendencia actual en el fitness, Hyrox, una competición única que combina carrera y ejercicios de alta intensidad, ha ganado popularidad. VivaGym se ha posicionado como un lugar donde los clientes pueden prepararse integralmente, gracias a entrenadores profesionales que diseñan programas específicos para abordar los desafíos físicos y mentales de esta competición única. 

Aun así, si estás interesado en otras modalidades de entrenamiento, te ofrecemos un gran abanico de actividades dirigidas para todos los gustos.