Exercícios de braços: os melhores para ganhar força e músculo
Se queres melhorar o teu físico no ginásio, os exercícios de braços são imprescindíveis. Não só aportam estética, também são chave em muitos movimentos de força e no teu rendimento general.
Treinar bíceps y tríceps de forma correta ajuda a ganhar massa muscular e a melhorar o teu treinamento no ginásio.
Que músculos trabalham os exercícios de braços
Bíceps
O bíceps é o músculo situado na parte frontal do braço. Se ativa principalmente em movimentos de flexão, como quando levantas um haltere direção ao ombro.
É um dos protagonistas em muitos exercícios de bíceps e costuma ser o mais visível a nível estético.
Tríceps
O tríceps encontrasse na parte posterior do braço e é fundamental para estender o cotovelo. Porem às vezes passa mais desapercebido, é chave para desenvolver volume no braço.
Trabalhar bem os exercícios de tríceps é essencial para completar uma boa rotina de braços.
Melhores exercícios de braços no ginásio
Curl de bíceps com haltere
É um dos exercícios mais básicos e efetivos. Consiste em levantar os halteres em direção aos ombros, controlando o movimento em todo momento.
Permite trabalhar cada braço de forma independente e melhorar o controle muscular.
Curl de bíceps com barra
Este exercício permite levantar mais carga que com halteres e exercitar ambos braços a la vez. É muito habitual nos treinos de força no ginásio.
Dips de tríceps
Se podem realizar em banco ou em paralelas. Utilizam o próprio peso corporal e são muito efetivos para fortalecer a parte posterior del braço.
Extensão de tríceps em polia
Um exercício guiado que facilita manter a técnica. Consiste em empurrar a polia abaixo, estendendo os braços, centrando o trabalho no tríceps.
Como fazer exercícios de braços corretamente
Técnica e controle do movimento
A técnica é chave para obter resultados e evitar lesões.
- controla o movimento em todo momento
- evita balanceios ou impulsos
- concentra-te no músculo que estás a trabalhar
Antes de começar, é recomendável realizar alguns exercícios de aquecimento para preparar os músculos.
Series, repetições e descanso
Não é necessário complicar-se muito:
- Adapta o número de series ao teu nível
- Deixa tempo suficiente de descanso
- Prioriza a constância
O importante é manter uma progressão dentro do teu treinamento de braços.
Como complementar o teu treinamento de braços
Treinar braços não se limita a exercícios isolados. Também se trabalham noutros movimentos e atividades do ginásio.
Atividades dirigidas para melhorar a força e a resistência
Podes complementar a tua rotina com atividades dirigidas no ginásio, que te ajudaram a melhorar a tua condição física general.
Algumas opções interessantes são:
- GAP ou V-Burn, para trabalhar força e tonificação
- V-Cross, ideal para um treinamento funcional completo
- V-Metcon, uma atividade de alta intensidade que combina exercícios funcionais, força e cardio em circuito, ajudando-te a melhorar o teu rendimento global
Além disso, combinar a tua rotina com sessões de treinamento HIIT pode aumentar a intensidade do treinamento e melhorar a resistência.
Conclusão
Os exercícios de braços são uma parte fundamental de qualquer rotina de ginásio.
Se treinas com uma boa técnica, és constante e combinas diferentes estímulos, poderás melhorar tanto a tua força como a tua massa muscular.
Começa pouco a pouco e verás como os resultados chegam.
