Entrenamiento

¿Qué es la sentadilla hack y para qué sirve? Si llevas un tiempo entrenando piernas o acabas de empezar y ves esa máquina inclinada en el gym (sí, esa donde la gente parece empujarse a sí misma contra un trineo metálico), estás mirando una sentadilla hack. Se trata de un ejercicio de tren inferior en […]

¿Qué es el entrenamiento AMRAP y por qué está de moda? Seguramente más de una vez has escuchado a alguien en el gym decir “hoy me toca un AMRAP de 15 minutos” y te has quedado con cara de póker. Tranquilo, aquí lo desmenuzamos todo. Un AMRAP, que viene de “As Many Reps As Possible”, […]

¿Qué son las flexiones y por qué son un ejercicio fundamental? Las flexiones, también conocidas como push ups o lagartijas, son un ejercicio de autocarga que utiliza el peso corporal como resistencia. Se realizan desde el suelo, empujando el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza del tren superior, manteniendo una línea recta […]

¿Qué es el Peso Muerto Rumano (PMR) y por qué es un básico? Dentro del entrenamiento de fuerza, pocos movimientos tienen tanta transferencia y utilidad como el peso muerto rumano con barra. Se trata de un ejercicio fundamental para trabajar la cadena posterior de forma eficiente, con un énfasis muy marcado en isquiotibiales y glúteos, […]

Los cuádriceps suelen ser un grupo muscular olvidado en muchas rutinas de entrenamiento de tren inferior, a pesar de que son fundamentales tanto para la fuerza general como para la estética de las piernas. Entrenarlos adecuadamente va mucho más allá de hacer un par de sentadillas. Para conseguir unos cuádriceps desarrollados, funcionales y resistentes, hace […]

Perder masa muscular es algo que muchas personas subestiman cuando intentan bajar de peso, hacen una pausa en su entrenamiento o simplemente envejecen. Lo cierto es que conservar músculo no solo tiene que ver con la estética: es salud, funcionalidad y metabolismo. Este artículo recoge las claves reales y efectivas para mantener tu masa muscular […]

La pérdida de masa muscular es un problema más común de lo que parece, y no solo afecta a deportistas. Personas sedentarias, quienes siguen dietas estrictas o simplemente quienes cumplen años se enfrentan al riesgo de perder músculo si no lo cuidan de forma activa. Mantener la masa muscular es fundamental no solo para verse […]

¿Te has preguntado por qué es tan difícil reducir la grasa abdominal? La respuesta es que no solo se trata de estética. El exceso de grasa en esta zona, conocida como grasa visceral, se asocia directamente con problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Por ello, reducir la barriga no solo mejora tu apariencia, […]

¿Crees que necesitas pesas, máquinas o un gimnasio para ponerte en forma? ¡Nada de eso! La herramienta más poderosa para ganar fuerza y resistencia la llevas contigo a todas partes: tu propio cuerpo. Con el entrenamiento con peso corporal, puedes lograr resultados increíbles en cualquier lugar, ya sea en casa, en un parque o de […]

El boxeo ya no es solo un deporte de combate: se ha consolidado como uno de los entrenamientos más completos y eficaces para mejorar la condición física, mental y emocional. En The Boxer Club, esta disciplina se convierte en una experiencia personalizada gracias al programa Personal School Boxing (PSB). ¿Qué es el entrenamiento personal de […]

El boxeo es para todas las edades: empieza a entrenar en The Boxer Club ¿Has pensado en empezar a entrenar boxeo en Madrid o en otra ciudad de España, pero no sabes cómo dar el primer paso? En The Boxer Club y en todos los corners de boxeo en VivaGym, te acompañamos desde el primer día para que tu iniciación […]

Los ejercicios hipopresivos son mucho más que una tendencia fitness. Se trata de una técnica postural y respiratoria que busca reducir la presión dentro del abdomen y la pelvis, activando los músculos más profundos del core sin sobrecargar la zona lumbar ni el suelo pélvico. Originalmente desarrollados en el ámbito de la fisioterapia y la […]