Dicas e Exercícios

O que são as flexões e porque são um exercício fundamental?  As flexões, também conhecidas como push-ups ou lagartijas, são um exercício de autocarga que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Realizam-se a partir do chão, empurrando o corpo para cima e para baixo com a força do tronco superior, mantendo uma linha reta desde os […]

O que é o Peso Morto Romeno (PMR) e porque é um básico? No treino de força, poucos movimentos têm tanta transferência e utilidade como o peso morto romeno com barra. Trata-se de um exercício fundamental para trabalhar a cadeia posterior de forma eficiente, com uma ênfase muito marcada nos isquiotibiais e glúteos, o que […]

Os quadríceps são frequentemente um grupo muscular esquecido em muitas rotinas de treino de membros inferiores, apesar de serem fundamentais tanto para a força geral como para a estética das pernas. Treiná-los adequadamente vai muito além de fazer um par de agachamentos. Para conseguir quadríceps desenvolvidos, funcionais e resistentes, é necessário compreender a sua estrutura, […]

Perder massa muscular é algo que muitas pessoas subestimam quando tentam perder peso, fazem uma pausa no treino ou simplesmente envelhecem. A verdade é que preservar o músculo não tem apenas a ver com a estética: é uma questão de saúde, funcionalidade e metabolismo. Este artigo reúne as estratégias reais e eficazes para manter a […]

Alguma vez te perguntaste por que é tão difícil reduzir a gordura abdominal? A resposta é que não se trata apenas de estética. O excesso de gordura nesta zona, conhecida como gordura visceral, está diretamente associado a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas. Por isso, reduzir a barriga não só melhora a tua […]

Achas que precisas de pesos, máquinas ou de um ginásio para te manteres em forma? Nada disso! A ferramenta mais poderosa para ganhar força e resistência está sempre contigo: o teu próprio corpo. Com o treino com o peso do corpo, podes alcançar resultados incríveis em qualquer lugar, seja em casa, num parque ou em […]

A perda de massa muscular é um problema mais comum do que parece, e não afeta apenas os desportistas. Pessoas sedentárias, quem segue dietas rigorosas ou simplesmente quem acumula anos enfrenta o risco de perder músculo se não o cuidar de forma ativa. Manter a massa muscular é fundamental não só para ter uma boa […]

Exercícios hipopressivos: o que são, como fazer e benefícios para o teu corpo Os exercícios hipopressivos são muito mais do que uma moda fitness. Trata-se de uma técnica postural e respiratória que procura reduzir a pressão dentro do abdómen e da pélvis, ativando os músculos mais profundos do core sem sobrecarregar a zona lombar nem o pavimento […]

Por Que Usar Máquinas para Treinar o Teu Tren Inferior? As máquinas de ginásio são uma excelente ferramenta para treinar o tren inferior, especialmente quando se procura uma base sólida sem comprometer a técnica.Ao contrário dos exercícios com pesos livres, estas máquinas oferecem suporte e um movimento guiado, o que ajuda a: Além disso, são […]

Origem do burpee: de teste militar a exercício global Embora hoje em dia os vejamos em qualquer rotina de treino funcional ou de CrossFit, os burpees não nasceram como um exercício da moda. Foram criados nos anos 30 por Royal H. Burpee, um fisiologista norte-americano que procurava um método rápido para avaliar a agilidade e […]

Equilibra o teu corpo e mente com a nossa prática O yoga é uma disciplina milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para alcançar um estado de bem-estar integral. No VivaGym, as nossas aulas de yoga estão desenhadas para que possas desconectar da rotina diária e focar-te em ti próprio. Quer sejas […]

Conselhos para melhorar cada parte das tuas costas A vida sedentária, a má higiene postural ou o facto de ter problemas de costas por alguma doença ou um acidente não evitam que possas ir ao ginásio exercitá-las, mas ¿como podes fazê-lo? Nos Ginásios VivaGym temos uma série de exercícios que te ajudarão a exercitar as […]