Dicas e Exercícios

Descobre o que o ciclismo indoor pode fazer por ti As aulas de cycling tornaram-se uma das atividades estrela em qualquer ginásio, e no VivaGym não é exceção. Esta disciplina, que combina música motivadora, um ambiente energético e um treino de alta intensidade, oferece múltiplos benefícios tanto para o corpo como para a mente. Se […]

Evita lesões e dores nesta zona As lesões nos joelhos são bastante comuns nos desportistas, por diversas causas como o excesso de peso, uma má passada, o sedentarismo ou realizar mal um exercício, podem ver-se afetados e provocar dores que impossibilitam a atividade física durante um tempo. Se padeces de uma lesão em algum dos […]

Descobre os benefícios de uma das atividades mais completas O método Pilates tornou-se uma das atividades físicas mais populares em todo o mundo, e não é por acaso. Esta disciplina, que combina o controlo mental com o esforço físico, oferece benefícios que vão muito além da simples tonificação muscular. No VivaGym, as nossas aulas de […]

Prevém as lesões e prepara-te para o treino Hoje propomos-te uma pequena guia de 10 exercícios imprescindíveis para ativar os teus músculos como aquecimento prévio à rotina de exercícios. ¿O que é uma rotina de ativação física (ou aquecimento)? Como o seu próprio nome indica, trata-se de uma série de exercícios que podes fazer antes […]

O verão chegou e está na altura de se manter ativo e em forma! Nos ginásios VivaGym, oferecemos-te uma seleção de exercícios refrescantes e eficazes para que aproveite durante esta época do ano. Estes exercícios vão ajudar-te a manter-te em forma, ganhar força e energia enquanto te divertes e te mantens fresco durante o processo. […]

Tras as recentes festas de Natal, é provável que as tuas calorias tenham aumentado; os jantares abundantes, o álcool e a falta de exercício são, sem dúvida, responsáveis por podermos ganhar peso de forma rápida nestes dias. Por isso, na VivaGym queremos oferecer-te uma série de exercícios para que, além de entrares em forma e […]

O que são as elevações e porque são o rei dos exercícios para as costas Definição de elevação: o desafio de levantar o teu próprio peso Alguma vez te penduraste numa barra e tentaste subir sem ajuda? Isso é uma elevação. Este exercício — à primeira vista simples — consiste em levantar todo o teu […]

O que é a mobilidade articular e por que é importante? A mobilidade articular é a capacidade que as articulações têm de se mover de forma livre, controlada e estável em todo o seu amplitude de movimento. Não se trata apenas de flexibilidade ou mobilidade passiva, mas sim de conseguir executar movimentos com controlo muscular, sem restrições […]

Mantém o teu coração forte de forma segura Padecer uma doença do coração não significa que devas renunciar ao exercício físico. De facto, a atividade física moderada é fundamental para melhorar a saúde cardiovascular e a qualidade de vida das pessoas com cardiopatias. Nos ginásios VivaGym, queremos ajudar-te a cuidar do teu motor principal. Por […]

Fortalece glúteos, abdominais e pernas Se procuras tonificar o trem inferior e fortalecer o core, as aulas de GAP no VivaGym são o teu melhor aliado. Esta atividade, uma das mais procuradas nos nossos ginásios, foca-se especificamente em três áreas fundamentais do corpo que muitas vezes queremos definir e fortalecer. Descobre tudo o que o […]

Os burpees são um exercício integral que combina força, resistência e agilidade. Neste post, ensinamos-te a técnica correta para os realizares, os seus benefícios e como incorporá-los de forma eficaz na tua rotina de treino. Melhora a tua condição física com burpees! Os burpees são um dos exercícios mais completos, desafiantes e intensos que podes […]

O que é a hipertrofia muscular e porque é que é importante? Definição de hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular é o processo através do qual as fibras musculares aumentam de tamanho como resposta a um estímulo, que pode ser mecânico (como levantar pesos) ou metabólico (como um treino prolongado e intenso). Ou seja, quando treinas […]