Dicas e Exercícios

O que são os oblíquos e por que é importante treiná-los? Os oblíquos são um grupo muscular localizado aos lados do abdómen, desempenhando um papel essencial na mobilidade e estabilidade do tronco. Estão envolvidos em funções como a rotação do torso, a inclinação lateral e a contração abdominal. Além do seu papel estético, contribuem diretamente […]

Ainda não conhece o Cycling Virtual? Descubra todos os seus benefícios e os horários nos ginásios VivaGym. O que é o cycling virtual? Os horários, o trabalho, a família, o trânsito… tudo isto nos faz valorizar o nosso tempo como se de ouro se tratasse. Mas para a falta de tempo temos uma solução: aulas […]

Setembro chega e tudo começa de novo. Provavelmente, e mais ainda se estiver a ler este post, terá sido um verão cheio de desconexão e, por que não dizê-lo, excessos. Não o vamos julgar, sabemos que os meses de verão são complicados. Por isso, e porque está comprometido/a em começar, aqui tem estes truques para […]

Perder gordura abdominal é um dos objetivos mais comuns no mundo do fitness. Não só por questões estéticas, mas também porque o acúmulo de gordura na área abdominal pode estar relacionado a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares ou resistência à insulina. Se você procura os melhores exercícios para perder barriga e complementar sua rotina com hábitos […]

O treino personalizado tornou-se uma das melhores opções para as pessoas que procuram melhorar a sua condição física de forma eficiente e segura. Ao contrário dos planos de treino convencionais, um programa personalizado adapta-se às necessidades, objetivos e capacidades de cada indivíduo. Neste guia, vais descobrir os seus benefícios, os diferentes tipos de treino personalizado […]

Tudo sobre o High Intensity Interval Training Queres saber o que é um treino HIIT?, conheces os benefícios da sua prática?, nos ginásios Vivagym oferecemos aos nossos clientes a possibilidade de realizar treinos HIIT sob a supervisão de monitores especializados e em salas específicas para isso. Treino HIIT características As siglas HIIT equivalem a “high […]

Nos ginásios VivaGym, fornecemos-te informação sobre os tipos de treino para ganhar força. Atualmente, podem distinguir-se três tipos: treino de força-resistência ou resistência à força, treino de hipertrofia e treino de força máxima. Aprende detalhadamente como treinar a força nos ginásios VivaGym e os exercícios que deves realizar para obter bons resultados. Treino de Força […]

O músculo quadríceps é essencial para as nossas atividades diárias, desde caminhar até correr ou saltar. Este artigo explora a sua anatomia, funções e como treiná-lo de forma eficaz para melhorar o teu desempenho e bem-estar. O que é o quadríceps e como está composto? O quadríceps femoral é um conjunto de quatro músculos localizados […]

A dor nas costas é um desconforto comum que afeta pessoas de todas as idades. Seja por passar longas horas sentados, más posturas ou esforços físicos inadequados, a nossa coluna costuma ser a mais prejudicada. Felizmente, incorporar certos exercícios para a dor nas costas na tua rotina diária pode fortalecer os músculos e aliviar esse desconforto. De acordo com […]

O que é o treino Full Body? A rotina de treino Full Body é uma rotina de treino integral que se foca em trabalhar todos os grupos musculares principais numa única sessão. Esta modalidade de treino implica a realização de exercícios que envolvem tanto a parte superior como a inferior do corpo, oferecendo uma abordagem […]

Decidiste finalmente dar o passo depois dos excessos natalícios? Não te preocupes, todos já passámos por isso. O primeiro dia no ginásio pode ser emocionante, mas também um pouco intimidante. Mantém a calma, estamos aqui para te ajudar a transformar esta experiência em algo positivo e motivador. De seguida, explicamos como começar no ginásio de […]

O Natal é uma data muito especial para todos/as. São dias de férias que aproveitamos para celebrar rodeados pela família e pelos amigos. Reencontros e emoções que nos fazem desfrutar da vida e, por que não dizê-lo, também são perfeitos para fazer desporto no ginásio. Queres saber como podes desfrutar do Natal a fazer desporto? […]