El blog de VivaGym
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Aquí encontrarás consejos prácticos para tus entrenamientos, recetas saludables, rutinas que se adaptan a cualquier nivel, motivación para mantener tu energía alta e información sobre nuestros clubes. ¡Ponte cómodo, activa tu mente y prepárate para descubrir todo lo que el fitness puede hacer por ti!
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Guía de entrenamiento de cardio: tipos, beneficios y cómo combinarlo con ejercicios de fuerza
Guía completa del cardio: qué es, tipos (zona 2, HIIT, LISS), beneficios para el corazón y cómo combinarlo con la fuerza sin perder músculo.
Sentadilla Hack: cómo hacerla correctamente para unos cuádriceps de acero
Guía completa de la sentadilla hack: técnica paso a paso, músculos que trabaja y cómo la altura de los pies desplaza el trabajo del cuádriceps al glúteo.
Ejercicios de cuádriceps en gimnasio y en casa para piernas más fuertes
Ejercicios de cuádriceps en gimnasio y en casa, sin mitos: técnica real, rutinas por nivel y por qué la sentadilla profunda da hasta ~6% más músculo.
Rutina full body con gomas elásticas: 13 ejercicios para todo el cuerpo
Rutina full body con gomas elásticas: 13 ejercicios con series y reps y qué dice la ciencia. Dan fuerza similar a las pesas y activan el glúteo hasta el 50%.
Sentadilla libre: cómo hacerla sin fallar y por qué rinde más que la máquina
Sentadilla libre: hasta un 43% más de activación muscular que en multipower (JSCR). Técnica paso a paso, 5 variaciones y cómo respirar sin lesionarte.
15 Ejercicios con pesas rusas: del swing al Turkish get-up, paso a paso
El swing eleva la FC al 87% de la máxima y mejora el agarre +7,1 kg en 12 semanas. Sigue nuestra guía de ejercicios con pesas rusas: aprende técnica, qué peso elegir y rutina.
Peso muerto rumano con barra: domina la bisagra de cadera paso a paso
Peso muerto rumano con barra: activa los isquios casi como el convencional. Aprende la técnica, esquiva los 4 errores típicos y cuida tu espalda.
Máquinas para piernas y glúteos: cuáles usar, cómo y en qué orden
La OMS aconseja fuerza 2+ días/semana. Las 7 mejores máquinas para piernas y glúteos: qué músculo activa cada una según estudios EMG y cómo montar tu rutina.
¿Qué ejercicios son seguros para personas con cardiopatías y cómo practicarlos bien?
Descubre qué ejercicios recomienda la rehabilitación cardiaca para personas con cardiopatías, cómo controlar la intensidad y cuándo parar.
Entrenamiento de fuerza: la guía completa para empezar, progresar y no estancarte
Qué es el entrenamiento de fuerza, qué tipos existen, sus beneficios según la ciencia, cuánto entrenar a la semana y cómo empezar de cero y progresar con seguridad.
Qué es el yoga, qué beneficios tiene según la ciencia y cómo va a ser tu primera clase
Te damos una pequeña una guía sobre qué es el yoga, qué dice la evidencia sobre sus beneficios, qué tipos existen y cómo es una clase.
Las 8 mejores recetas con calabaza: nutritivas, bajas en calorías y perfectas para deportistas
Aquí tienes ocho recetas prácticas, con ingredientes, pasos y macros aproximados por ración, pensadas para encajar en cualquier momento del día, incluido el post-entreno.
