El blog de VivaGym
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Aquí encontrarás consejos prácticos para tus entrenamientos, recetas saludables, rutinas que se adaptan a cualquier nivel, motivación para mantener tu energía alta e información sobre nuestros clubes. ¡Ponte cómodo, activa tu mente y prepárate para descubrir todo lo que el fitness puede hacer por ti!
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Pilates en casa: rutina sin máquina para principiantes
Una rutina de pilates en casa sin máquina para principiantes: los principios del método y 6 ejercicios paso a paso para el core, la postura y la flexibilidad.
Hatha yoga: qué es, en qué se diferencia y para quién es
Qué es el hatha yoga, en qué se diferencia del vinyasa y el yin, sus beneficios y para quién encaja. La base del yoga físico, ideal para principiantes.
Zapatillas para entrenar fuerza: cuándo necesitas unas específicas
Qué calzado usar para entrenar fuerza y cuándo necesitas zapatillas específicas como las de halterofilia: por qué las de correr no valen, tipos de suela y cómo elegir según tu entrenamiento.
Flexibilidad: cómo mejorarla a cualquier edad
Qué es la flexibilidad, en qué se diferencia de la movilidad y cómo mejorarla a cualquier edad con constancia: beneficios, cómo entrenarla paso a paso y los errores más comunes.
Cardio en casa: rutinas sin material para todos los niveles
Cómo hacer cardio en casa sin material: los mejores ejercicios de peso corporal y tres rutinas por niveles (principiante, intermedia y HIIT) para trabajar el corazón sin salir de casa.
Press inclinado con mancuernas: cómo desarrollar el pecho superior
Cómo desarrollar el pecho superior con el press inclinado con mancuernas: músculos implicados, el ángulo óptimo según la evidencia, mancuernas vs barra, técnica paso a paso y errores frecuentes.
Ejercicios de Kegel: qué son, para qué sirven y cómo hacerlos bien
Qué son los ejercicios de Kegel, para qué sirven y cómo hacerlos bien para fortalecer el suelo pélvico: beneficios según la evidencia, errores frecuentes y cuándo ver a un fisio.
Ejercicio durante el embarazo: qué se puede hacer y qué evitar
Qué ejercicio se puede hacer durante el embarazo y qué evitar, con las pautas de la evidencia médica: actividades seguras, lo que conviene evitar y las señales de alarma para parar.
Perder peso: estrategias realistas que de verdad funcionan
Estrategias realistas para perder peso sin dietas milagro: déficit sostenible, comer mejor, fuerza y cardio, sueño y constancia. Lo que de verdad funciona (y los mitos que sabotean).
Miedo al gimnasio: cómo superar la vergüenza del primer día
Por qué da vergüenza el primer día en el gimnasio, por qué nadie te juzga tanto como crees y un plan sencillo para empezar en el gimnasio y coger confianza paso a paso.
Ejercicio y estrés: cómo entrenar para bajar la tensión real
Por qué el ejercicio reduce el estrés, qué dice la evidencia, qué tipo de entrenamiento funciona mejor y cómo entrenar para calmarte sin añadir más tensión a tu cuerpo.
Proteína en polvo: para qué sirve y cómo elegir la tuya
Para qué sirve la proteína en polvo, si de verdad la necesitas, los tipos que existen (whey, caseína y vegetales) y cómo elegir y tomar la tuya según la evidencia.
