O blog do VivaGym

O que é o treino AMRAP e por que está na moda? Certamente já ouviste alguém no ginásio dizer “hoje toca-me um AMRAP de 15 minutos” e ficaste com cara de quem não percebeu nada. Calma, aqui explicamos tudo detalhadamente. Um AMRAP, que vem de “As Many Reps As Possible”, é um tipo de treino […]

Se treinas força no ginásio, é provável que tenhas ouvido falar da manobra de Valsalva. Apesar de que o nome pareça técnico, é algo que muitos desportistas utilizam de forma quase automática ao levantar peso. Mas, o que é que é exatamente e para que é que serve? É recomendável para todo o mundo? Vamos […]

O jejum intermitente e o treinamento de força é uma combinação que gera muitas dúvidas. Pode-se treinar sem ter comido? Afecta ao rendimento? Se perde massa muscular? A realidade é que sim, se podem combinar, mas não de qualquer maneira. Tudo depende de como se adapta à tua rotina e às tuas sensações no ginásio. […]

O agachamento frontal é um de esses exercícios que, quando o fazes bem feito, notas a diferença desde a primeira repetição. Altera a posição do peso, altera a postura… e altera completamente a sensação nas pernas. É uma variação muito utilizada no ginásio, tanto para melhorar a técnica como para potenciar o trabalho dos quadríceps. […]

Se  à tempo que treinas e sentes que não avanças, provavelmente te falte por aplicar um princípio básico: a sobrecarga progressiva no ginásio. É a base de qualquer melhora real, tanto se queres ganhar massa muscular como se o teu objetivo é aumentar a força ou melhorar o teu desempenho. Não se trata de treinar […]

Se tens pensado há algum tempo em como entrar em forma sem precisar encher a tua casa de pesos ou carregar com eles para o ginásio, os elásticos podem ser exatamente o que precisas. Este tipo de treino não é apenas eficaz, é também prático, económico e muito mais versátil do que parece. Aqui tens […]

Vamos falar claro, se já tentaste durante algum tempo achatar o abdómen, melhorar a postura ou fortalecer o pavimento pélvico e nada parece resultar… talvez seja porque ainda não experimentaste os hipopressivos. Estes exercícios, que à primeira vista podem parecer apenas “respirar e meter a barriga para dentro”, na realidade trabalham a um nível muito […]

Muito mais do que uma campanha bonita No VivaGym dizemo-lo claramente: é preciso gostar mais de nós próprios. Porque treinar não é para caber num molde. Não se trata do “corpo perfeito”, mas sim de nos sentirmos bem. ¿E se treinarmos porque queremos, porque nos dá vida? Mover-se a partir do amor-próprio, sem culpas nem […]

O que são as flexões e porque são um exercício fundamental?  As flexões, também conhecidas como push-ups ou lagartijas, são um exercício de autocarga que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Realizam-se a partir do chão, empurrando o corpo para cima e para baixo com a força do tronco superior, mantendo uma linha reta desde os […]

O que é o Peso Morto Romeno (PMR) e porque é um básico? No treino de força, poucos movimentos têm tanta transferência e utilidade como o peso morto romeno com barra. Trata-se de um exercício fundamental para trabalhar a cadeia posterior de forma eficiente, com uma ênfase muito marcada nos isquiotibiais e glúteos, o que […]

Os quadríceps são frequentemente um grupo muscular esquecido em muitas rotinas de treino de membros inferiores, apesar de serem fundamentais tanto para a força geral como para a estética das pernas. Treiná-los adequadamente vai muito além de fazer um par de agachamentos. Para conseguir quadríceps desenvolvidos, funcionais e resistentes, é necessário compreender a sua estrutura, […]

Perder massa muscular é algo que muitas pessoas subestimam quando tentam perder peso, fazem uma pausa no treino ou simplesmente envelhecem. A verdade é que preservar o músculo não tem apenas a ver com a estética: é uma questão de saúde, funcionalidade e metabolismo. Este artigo reúne as estratégias reais e eficazes para manter a […]