O blog do VivaGym

Muito mais do que uma campanha bonita No VivaGym dizemo-lo claramente: é preciso gostar mais de nós próprios. Porque treinar não é para caber num molde. Não se trata do “corpo perfeito”, mas sim de nos sentirmos bem. ¿E se treinarmos porque queremos, porque nos dá vida? Mover-se a partir do amor-próprio, sem culpas nem […]

O que são as flexões e porque são um exercício fundamental?  As flexões, também conhecidas como push-ups ou lagartijas, são um exercício de autocarga que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Realizam-se a partir do chão, empurrando o corpo para cima e para baixo com a força do tronco superior, mantendo uma linha reta desde os […]

O que é o Peso Morto Romeno (PMR) e porque é um básico? No treino de força, poucos movimentos têm tanta transferência e utilidade como o peso morto romeno com barra. Trata-se de um exercício fundamental para trabalhar a cadeia posterior de forma eficiente, com uma ênfase muito marcada nos isquiotibiais e glúteos, o que […]

Os quadríceps são frequentemente um grupo muscular esquecido em muitas rotinas de treino de membros inferiores, apesar de serem fundamentais tanto para a força geral como para a estética das pernas. Treiná-los adequadamente vai muito além de fazer um par de agachamentos. Para conseguir quadríceps desenvolvidos, funcionais e resistentes, é necessário compreender a sua estrutura, […]

Perder massa muscular é algo que muitas pessoas subestimam quando tentam perder peso, fazem uma pausa no treino ou simplesmente envelhecem. A verdade é que preservar o músculo não tem apenas a ver com a estética: é uma questão de saúde, funcionalidade e metabolismo. Este artigo reúne as estratégias reais e eficazes para manter a […]

Alguma vez te perguntaste por que é tão difícil reduzir a gordura abdominal? A resposta é que não se trata apenas de estética. O excesso de gordura nesta zona, conhecida como gordura visceral, está diretamente associado a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas. Por isso, reduzir a barriga não só melhora a tua […]

Achas que precisas de pesos, máquinas ou de um ginásio para te manteres em forma? Nada disso! A ferramenta mais poderosa para ganhar força e resistência está sempre contigo: o teu próprio corpo. Com o treino com o peso do corpo, podes alcançar resultados incríveis em qualquer lugar, seja em casa, num parque ou em […]

A perda de massa muscular é um problema mais comum do que parece, e não afeta apenas os desportistas. Pessoas sedentárias, quem segue dietas rigorosas ou simplesmente quem acumula anos enfrenta o risco de perder músculo se não o cuidar de forma ativa. Manter a massa muscular é fundamental não só para ter uma boa […]

Exercícios hipopressivos: o que são, como fazer e benefícios para o teu corpo Os exercícios hipopressivos são muito mais do que uma moda fitness. Trata-se de uma técnica postural e respiratória que procura reduzir a pressão dentro do abdómen e da pélvis, ativando os músculos mais profundos do core sem sobrecarregar a zona lombar nem o pavimento […]

Se és um amante da corrida, de participar em provas ou maratonas, o VivaGym tem uma aula especialmente desenhada para ti: o Run Club! Esta emocionante aula é dirigida a pessoas de todos os níveis de condição física, desde principiantes a corredores experientes que procuram melhorar o seu rendimento e alcançar novas metas no mundo […]

Dentro do ginásio, há um elemento que muitas vezes passa despercebido, embora devesse ser tão indispensável como os ténis ou a toalha: a água. Hidratar-se não é apenas recomendável; é essencial para que o corpo funcione corretamente, especialmente quando o levamos ao limite. Neste artigo, vamos explicar-te os benefícios de beber água durante o treino. Este simples […]

Por Que Usar Máquinas para Treinar o Teu Tren Inferior? As máquinas de ginásio são uma excelente ferramenta para treinar o tren inferior, especialmente quando se procura uma base sólida sem comprometer a técnica.Ao contrário dos exercícios com pesos livres, estas máquinas oferecem suporte e um movimento guiado, o que ajuda a: Além disso, são […]