O blog do VivaGym
O teu blog de fitness sobre saúde, exercícios e muito mais
Aqui encontrarás conselhos práticos para os teus treinos, receitas saudáveis, rotinas que se adaptam a qualquer nível, motivação para manter a tua energia em alta e informação sobre os nossos clubes. Sente-te à vontade, ativa a tua mente e prepara-te para descobrir tudo o que o fitness pode fazer por ti!
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O que é um treino HIIT e quais são os seus benefícios?
Tudo sobre o High Intensity Interval Training Queres saber o que é um treino HIIT?, conheces os benefícios da sua prática?, nos ginásios Vivagym oferecemos aos nossos clientes a possibilidade de realizar treinos HIIT sob a supervisão de monitores especializados e em salas específicas para isso. Treino HIIT características As siglas HIIT equivalem a “high […]
Conheça os 3 tipos de treino de força
Nos ginásios VivaGym, fornecemos-te informação sobre os tipos de treino para ganhar força. Atualmente, podem distinguir-se três tipos: treino de força-resistência ou resistência à força, treino de hipertrofia e treino de força máxima. Aprende detalhadamente como treinar a força nos ginásios VivaGym e os exercícios que deves realizar para obter bons resultados. Treino de Força […]
Exercícios para Quadríceps: Guia completo para pernas fortes e definidas.
O músculo quadríceps é essencial para as nossas atividades diárias, desde caminhar até correr ou saltar. Este artigo explora a sua anatomia, funções e como treiná-lo de forma eficaz para melhorar o teu desempenho e bem-estar. O que é o quadríceps e como está composto? O quadríceps femoral é um conjunto de quatro músculos localizados […]
5 Exercícios para Aliviar a Dor nas Costas
A dor nas costas é um desconforto comum que afeta pessoas de todas as idades. Seja por passar longas horas sentados, más posturas ou esforços físicos inadequados, a nossa coluna costuma ser a mais prejudicada. Felizmente, incorporar certos exercícios para a dor nas costas na tua rotina diária pode fortalecer os músculos e aliviar esse desconforto. De acordo com […]
Rotina de treino Full Body
O que é o treino Full Body? A rotina de treino Full Body é uma rotina de treino integral que se foca em trabalhar todos os grupos musculares principais numa única sessão. Esta modalidade de treino implica a realização de exercícios que envolvem tanto a parte superior como a inferior do corpo, oferecendo uma abordagem […]
O meu primeiro dia no ginásio, por onde começar?
Decidiste finalmente dar o passo depois dos excessos natalícios? Não te preocupes, todos já passámos por isso. O primeiro dia no ginásio pode ser emocionante, mas também um pouco intimidante. Mantém a calma, estamos aqui para te ajudar a transformar esta experiência em algo positivo e motivador. De seguida, explicamos como começar no ginásio de […]
Desfruta do Natal a praticar desporto
O Natal é uma data muito especial para todos/as. São dias de férias que aproveitamos para celebrar rodeados pela família e pelos amigos. Reencontros e emoções que nos fazem desfrutar da vida e, por que não dizê-lo, também são perfeitos para fazer desporto no ginásio. Queres saber como podes desfrutar do Natal a fazer desporto? […]
Os melhores hambúrgueres fitness para incluir na tua dieta semanal
Quem disse que os hambúrgueres não podiam fazer parte de uma alimentação saudável? Se forem preparados da forma certa, podem ser uma opção nutritiva e deliciosa para quem procura melhorar o seu desempenho desportivo ou simplesmente cuidar da alimentação. Neste blog, mostramos-te como incluir hambúrgueres fitness no teu plano semanal sem culpa! Mas primeiro… o […]
Como manter a motivação no ginásio: 7 Dicas para não desistir mais
Manter a motivação no ginásio é um desafio muito comum. Todos já sentimos, em algum momento, a vontade de desistir, seja porque “não tenho energia para treinar” ou simplesmente porque “perdi a motivação”. No entanto, com o foco certo e alguns pequenos ajustes na tua rotina, podes transformar o exercício numa parte gratificante e sustentável da […]
¿Queres saber como treinar de forma fácil e obter resultados? As bandas de resistência são a chave para alcançar resultados incríveis.
Embora muitas pessoas as considerem apenas um acessório, o treino com bandas de resistência é, na verdade, um dos métodos mais completos que existem para melhorar a condição física. O que são as bandas de resistência e por que usá-las? As bandas de resistência ou gomas elásticas de resistência são ferramentas incrivelmente versáteis, perfeitas para qualquer nível de fitness, […]
Batch cooking: O que é e como organizarres a tua semana de comidas
O Batch Cooking, uma rotina desenhada para simplificar a organização do menu semanal, é ideal para quem tem pouco tempo ou precisa de levar comida para o trabalho sem aquecer, mas quer preparar os seus próprios pratos e evitar a comida pré-cozinhada. Com o batch cooking, vais poupar tempo e dinheiro. Continua a ler e descobre […]
Os 7 melhores exercícios com peso corporal para fortalecer e ganhar músculo
Para aqueles que não têm muito tempo para ir ao ginásio ou não têm equipamento em casa, informamos que não é necessário ter máquinas para fortalecer e ganhar músculo. Com 20 a 40 minutos por dia e o teu próprio corpo, é possível alcançar os teus objetivos. O treino com peso corporal é uma das […]
