O blog do VivaGym
O teu blog de fitness sobre saúde, exercícios e muito mais
Aqui encontrarás conselhos práticos para os teus treinos, receitas saudáveis, rotinas que se adaptam a qualquer nível, motivação para manter a tua energia em alta e informação sobre os nossos clubes. Sente-te à vontade, ativa a tua mente e prepara-te para descobrir tudo o que o fitness pode fazer por ti!
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¿Queres saber como treinar de forma fácil e obter resultados? As bandas de resistência são a chave para alcançar resultados incríveis.
Embora muitas pessoas as considerem apenas um acessório, o treino com bandas de resistência é, na verdade, um dos métodos mais completos que existem para melhorar a condição física. O que são as bandas de resistência e por que usá-las? As bandas de resistência ou gomas elásticas de resistência são ferramentas incrivelmente versáteis, perfeitas para qualquer nível de fitness, […]
Batch cooking: O que é e como organizarres a tua semana de comidas
O Batch Cooking, uma rotina desenhada para simplificar a organização do menu semanal, é ideal para quem tem pouco tempo ou precisa de levar comida para o trabalho sem aquecer, mas quer preparar os seus próprios pratos e evitar a comida pré-cozinhada. Com o batch cooking, vais poupar tempo e dinheiro. Continua a ler e descobre […]
Os 7 melhores exercícios com peso corporal para fortalecer e ganhar músculo
Para aqueles que não têm muito tempo para ir ao ginásio ou não têm equipamento em casa, informamos que não é necessário ter máquinas para fortalecer e ganhar músculo. Com 20 a 40 minutos por dia e o teu próprio corpo, é possível alcançar os teus objetivos. O treino com peso corporal é uma das […]
Prepare o teu corpo para o outono: rotinas de exercício e dicas de nutrição para um início de estação saudável
Com a chegada do outono, os dias tornam-se mais frescos e as folhas começam a cair, marcando a mudança de estação. É comum que as nossas rotinas e hábitos diários sejam afetados. Esta é a altura ideal para preparar o corpo para o outono, ajustando tanto a nossa rotina de exercício como a nossa dieta. A adaptação às […]
O que comer antes, durante e depois de treinar para melhorar o teu rendimento
A alimentação tem um papel fundamental no desempenho desportivo e na recuperação. Saber o que comer antes, durante e depois de treinar pode fazer a diferença no teu progresso físico, ajudando-te a obter melhores resultados e a sentires-te com mais energia. Quer estejas a tentar ganhar massa muscular, melhorar a resistência ou simplesmente maximizar o […]
Como manter um teletrabalho saudável e evitar um estilo de vida sedentário
O teletrabalho mudou a forma como vivemos e trabalhamos, mas também trouxe consigo um aumento dos estilos de vida sedentários. Passar longas horas em frente ao computador pode afetar negativamente a nossa saúde física e mental, o que faz com que manteres-te ativo seja mais crucial do que nunca. Neste artigo, exploramos a forma como podes melhorar a […]
Papas de aveia: 10 receitas para o teu pequeno-almoço
Neste artigo vamos falar sobre as deliciosas e nutritivas papas de aveia. Sim, as papas à moda antiga que os nossos avós comiam antes de irem para o trabalho, mas que, como tudo na vida, se transformam, ficam na moda e não só são deliciosas, como também altamente nutritivas quando combinadas com outros alimentos. Também responderemos […]
Nutrição para atletas: Que comer antes de uma competição
A nutrição desempenha um papel crucial no desempenho desportivo, especialmente durante as competições. Uma alimentação correta pode fazer a diferença entre ganhar e perder, fornecendo a energia e os nutrientes necessários para que os atletas tenham o melhor desempenho possível. Neste artigo, vamos explorar a nutrição para atletas de competição, o que comer antes de uma […]
Que são os macronutrientes e como afetam o teu rendimento desportivo?
No mundo do desporto e da nutrição, os macronutrientes são a pedra angular da otimização do desempenho e da manutenção de uma boa saúde. Mas o que são os macronutrientes e como afetam o teu desempenho atlético? Vamos descobrir. Tipos de macronutrientes Depois de compreendermos o que são os macronutrientes, devemos saber que existem três tipos […]
Exercícios com Kettlebells: Treino funcional e explosivo para melhorar a tua força
Exercícios com kettlebell? o que é isso? Se não estás muito familiarizado com a terminologia destes elementos de treino, todos estes nomes podem parecer-te um pouco gregos, mas garantimos-te que vais encontrar este tipo de pesos com mais frequência do que pensas. Provavelmente já os utilizaste, sem saber, ou já os viste no teu ginásio. O […]
Quando tomar proteína: Antes ou depois de treinar
As proteínas são a base de uma dieta equilibrada, especialmente para aqueles que trabalham arduamente todos os dias no ginásio. São a chave para reparar e fortalecer os nossos músculos, dando-nos a energia e a resistência de que precisamos para atingir os nossos objetivos. De acordo com a OMS, recomenda-se a ingestão de pelo menos 0,8 […]
Cria os teus próprios gelados proteicos caseiros: saudáveis e irresistíveis!
Prepara-te para dar as boas-vindas ao verão com uma onda de frescura e sabor! Com o calor já no ar, que melhor maneira de dar as boas-vindas à estação do que com um delicioso gelado proteico caseiro? Estas receitas estão a ganhar popularidade, pois para além de serem uma deliciosa opção refrescante, oferecem benefícios nutricionais […]
